เทคนิคการหลับของกองกำลังพิเศษ - วิธีการนอนหลับอย่างรวดเร็วและนอนหลับให้เพียงพอ

2024 ผู้เขียน: Bailey Albertson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 13:06

ภารกิจเป็นไปได้: วิธีการนอนหลับภายในสองสามนาทีโดยใช้เทคนิคกองกำลังพิเศษ

หลับไปทันทีที่หัวแตะหมอน … สำหรับหลายคนฟังดูเหมือนความฝันที่ไม่อาจบรรลุได้ เราใช้เวลากี่ชั่วโมงในชีวิตของเราในการพลิกตัวและนอนก่อนนอนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันสำคัญ ๆ มาลองแก้ไขสถานการณ์ด้วยความช่วยเหลือของเทคนิคพิเศษในการหลับที่พัฒนาขึ้นสำหรับกองทหารอเมริกัน

วิธีการนอนหลับอย่างรวดเร็วโดยใช้เทคนิคกองกำลังพิเศษ

เทคนิคพิเศษนี้คืออะไร? ประกอบด้วยการออกกำลังกายทางร่างกายและจิตใจหลายอย่าง โดยปกติจะใช้เวลาประมาณ 6 สัปดาห์จึงจะเชี่ยวชาญ เมื่อคุณเรียนรู้เทคนิคแล้วคุณจะหลับได้ใน 2 นาที นอกจากนี้การนอนหลับจะไม่ถูกรบกวนด้วยท่าทางที่ไม่สบายเสียงหรือแสง

ควรออกกำลังกายทุกวันก่อนนอน โดยจะใช้เวลาประมาณ 1.5 นาที ระบบประกอบด้วยห้าขั้นตอน:

1. นอนหงายและหายใจเข้าลึก ๆ ให้ความสนใจกับกล้ามเนื้อใบหน้าและลำคอ - อาจจะตึง เมื่อคุณรู้สึกเช่นนี้ให้ผ่อนคลายพวกเขา อย่าลืมผ่อนคลายลิ้นของคุณ - โดยปกติเราไม่ได้สังเกตว่ามันตึง
2. ลดไหล่ให้สัมพันธ์กับร่างกาย คุณควรรู้สึกถึงความผ่อนคลายของคอ โฟกัสไปที่แขนของคุณ - ผ่อนคลายกล้ามเนื้อก่อนด้วยขวาจากนั้นให้ไปทางซ้าย (หรือในทางกลับกันตามที่คุณต้องการ)
3. หายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออก กำหนดอัตราการหายใจช้าๆ ผ่อนคลายหน้าอกและหน้าท้องขนานกัน
4. ผ่อนคลายขาทีละข้าง อาจเป็นเรื่องยากหากคุณไม่สามารถเพียงแค่หยิบและคลายออกให้ลองขันให้แน่นก่อน คุณจะรู้สึกถึงกล้ามเนื้อและจะควบคุมได้ง่ายขึ้น

5. ขั้นตอนสุดท้ายคือการปลดปล่อยจิตใจ เราจะบรรลุเป้าหมายนี้ด้วยความช่วยเหลือของแบบฝึกหัดการสร้างภาพพิเศษ งานของคุณคือการนำเสนอภาพและอย่าปล่อยให้ความคิดอื่นเข้ามาในหัวของคุณ ผู้เขียนเทคนิคแนะนำให้นำเสนอหนึ่งในภาพต่อไปนี้:

   1. คุณนอนหงายในเรือกลางทะเลสาบสีฟ้าอันเงียบสงบ เหนือคุณคือท้องฟ้าสีฟ้าใส
   2. คุณนั่งลงบนเปลญวนนุ่ม ๆ ในห้องที่มืดและสะดวกสบาย บรรยากาศของความปลอดภัยและความเงียบสงบ
   3. คุณกำลังนั่งหันหลังให้กับต้นไม้ใหญ่ ลมอุ่นพัดใบไม้และทุ่งกว้างไกลสุดลูกหูลูกตา

ขั้นตอนสุดท้ายยากที่สุด หากก่อนหน้านี้คุณไม่เคยพยายามทำสมาธิหรือกลับมามีสติสัมปชัญญะอย่างต่อเนื่องคุณจะประหลาดใจว่าการขับไล่ภาพภายนอกออกไปจากตัวเองนั้นยากเพียงใด เป็นการฝึกจิตที่ใช้เวลาฝึกฝนนานที่สุด

เมื่อคุณเชี่ยวชาญเทคนิคนี้แล้วคุณจะสังเกตเห็นการปรับปรุงไม่เพียง แต่ในการนอนหลับเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสมรรถภาพทางจิต

วิธีการนอนหลับภายใน 15 นาที

หากคุณสามารถหลับได้ในเวลาไม่ถึงห้านาทีคุณสามารถพักฟื้นในตอนกลางวันได้ นอนพักกลางวัน 15 นาทีก็เพียงพอแล้ว คุณไม่ควรแทนที่ด้วยการนอนหลับเต็มอิ่ม - ใช้เพื่อเติมเต็มความแข็งแรงของคุณหลังจากคืนที่เลวร้ายเท่านั้น:

1. ถ้าเป็นไปได้ให้นอนบนเตียงที่แข็งกว่า (โซฟาโซฟาเปล) มากกว่าปกติ
2. เปิดท้องของคุณ หันศีรษะไปทางซ้าย
3. วางมือขวาไว้ใต้ศีรษะ วางตำแหน่งซ้ายตามที่คุณต้องการ
4. นำขาซ้ายมาที่ท้องและให้ขาขวาเหยียดตรง

หากคุณสามารถหลับได้อย่างรวดเร็วการนอนหลับนี้จะเพียงพอสำหรับความแข็งแรง 3-4 ชั่วโมง ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้ดื่มเอสเปรสโซก่อนนอนพักกลางวันคาเฟอีนจะมีผลในเวลาประมาณ 20 นาที วิธีนี้จะช่วยให้ตื่นได้ง่ายขึ้น

เทคนิคนี้ได้ผลหรือไม่

คุณสามารถค้นหาบทวิจารณ์ที่ขัดแย้งกันได้มากมายบนอินเทอร์เน็ต - วิธีการที่เผยแพร่บางวิธีนั้นเหมาะสมบางวิธี - ไม่ บางคนเพิ่งหยุดออกกำลังกายหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์โดยไม่เห็นผลใด ๆ คนอื่น ๆ ในช่วงเวลานี้ได้เรียนรู้ที่จะหลับเกือบจะในทันที

สิ่งหนึ่งที่แน่นอนคือแบบฝึกหัดเหล่านี้ใช้เวลาและความพยายามไม่มากนัก แต่ให้ทักษะที่ค่อนข้างสำคัญแก่คุณนั่นคือการควบคุมร่างกายและความคิดของคุณ

การผ่อนคลายจิตใจและร่างกายเป็นทักษะที่มีประโยชน์มากกว่าการนอนหลับ ดังนั้นอย่างน้อยก็เพื่อวัตถุประสงค์ในการพัฒนาทั่วไปจึงควรลองทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ และที่นั่นคุณจะเห็นและอาการนอนไม่หลับจะผ่านไป