เทคนิคการนอนหลับของอัจฉริยะ - ผู้คนนอนหลับได้ดีเพียงใด

2024 ผู้เขียน: Bailey Albertson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 13:06

นอนหลับอย่างไรให้เป็นอัจฉริยะ - เคล็ดลับของจิตใจที่ยิ่งใหญ่

นักวิทยาศาสตร์แนะนำให้นอน 7-8 ชั่วโมงต่อวัน แต่บางคนไม่มีเวลาเหลือพอที่จะใช้ความคิดและแนวคิดทั้งหมดทำทุกกรณีและทำโครงการทั้งหมดให้สำเร็จ จะเกิดอะไรขึ้นถ้า 24 ชั่วโมงในหนึ่งวันไม่เพียงพอ? คุณสามารถพยายามประหยัดเงินในการนอนหลับอย่างน้อยก็มีจิตใจที่ยอดเยี่ยมหลายคน (แต่ไม่ใช่ทั้งหมด) ก็ทำเช่นนี้

polyphasic sleep คืออะไร

การนอนหลับแบบหลายขั้นตอนเป็นโหมดการตื่นตัวและการนอนหลับประเภทหนึ่งเมื่อแบ่งออกเป็นหลายช่วงเวลาที่เท่ากันหรือต่างกัน ในทางตรงกันข้ามกับการนอนหลับแบบ polyphasic เราสามารถเรียกการนอนหลับแบบโมโนเฟสตามปกติได้ - เมื่อชั่วโมงที่กำหนดทั้งหมด "หลับไป" ในครั้งเดียว (โดยปกติจะเป็นตอนกลางคืน)

การนอนหลับแบบ Polyphasic เกี่ยวข้องกับการนอนหลับอย่างน้อยสองช่วงเวลาต่อวัน การนอนพักกลางวันในช่วงบ่ายยังเป็นการนอนหลับแบบ polyphasic

วิธีการนอนแบบ polyphasic ที่ "ไม่ยอมใครง่ายๆ" ที่สุดสามารถเพิ่มเวลาตื่นเป็น 20-22 ชั่วโมงต่อวัน ตัวอย่างเช่น Uberman ("ซูเปอร์แมน") ซึ่งก็คือทุกๆ 3 ชั่วโมง 40 นาทีที่มีคนนอนเป็นเวลา 20 นาที

ในแผนภาพคุณสามารถเห็นโหมดการนอนหลับหลัก 5 โหมดได้อย่างชัดเจนโดยที่ขณะหลับคือช่วงเวลาแห่งการนอนหลับและตื่นคือความตื่นตัว

มีทฤษฎีที่ว่าการนอนหลับแบบ polyphasic ช่วยให้คุณเพิ่มเวลาตื่นในแต่ละวันได้โดยไม่ต้องเสียสละความเป็นอยู่สมาธิและการทำงานของความรู้ความเข้าใจ ยังคงมีการถกเถียงกันว่ารูปแบบการนอนหลับนี้ปลอดภัยจริงหรือไม่ ตัวอย่างเช่น Doctor of Biological Sciences Piotr Wozniak ระบุว่าไม่มีกลไกใดในสมองของเราที่จะช่วยให้เราปรับตัวเข้ากับการนอนหลับแบบแบ่งส่วนได้ กองทัพอากาศสหรัฐได้ข้อสรุปในการทดลองว่าช่วงที่มีสุขภาพดีที่สุดคือช่วงงีบหลับ 2 ชั่วโมงขึ้นไป แต่ไม่ใช่ 20-30 นาทีเหมือนในโหมด "ซูเปอร์แมน" NASA ยังเอนเอียงไปที่ข้อสรุปนี้ด้วยเช่นกันการงีบหลับสองชั่วโมงนั้นดีกว่าในการฟื้นฟูการทำงานของความรู้ความเข้าใจ

ตาราง: โหมดสลีปพื้นฐาน

ชื่อ	ชั่วโมงการนอนหลับต่อวัน	ช่วงเวลาการนอนหลับ ("neps")	คำอธิบาย
"Monophasic" การทำงานแบบเฟสเดียว	7-10	หนึ่ง	1 ครั้งตอนกลางคืน 7-10 ชม
Biphasic โหมด biphasic	5-7	2	1 ครั้งในเวลากลางคืน 5-7 ชั่วโมงและ 1 ครั้ง 20 นาทีในระหว่างวัน
ทุกคนโหมดสามัญชน	2.5-4	4	กลางคืน 1 ครั้งเป็นเวลา 1.5-3 ชั่วโมงและ 3 ครั้งเป็นเวลา 20 นาทีในระหว่างวัน
Dymaxion โหมด dimaxion	2	4	4 ครั้ง 30 นาทีทุกๆ 5.5 ชั่วโมง
Uberman โหมด Superman	2	6	6 ครั้งเป็นเวลา 20 นาทีทุกๆ 3 ชั่วโมง 40 นาที

อัจฉริยะที่มีชื่อเสียงนอนหลับได้อย่างไร

คนที่มีจิตใจดีงามมักจะขาดเวลาในการตระหนักถึงศักยภาพของตนเอง ดังนั้นพวกเขาจึงเป็นกลุ่มแรก ๆ ที่ทดลองระบบการปกครองของพวกเขา

เลโอนาร์โดดาวินชี

ใครจะรู้ว่าการพัฒนาวิทยาศาสตร์และศิลปะจะพัฒนาไปได้อย่างไรหากนักประดิษฐ์ประติมากรและศิลปินที่มีชื่อเสียงไม่ได้ค้นพบความสุขของการนอนหลับแบบหลายเฟส เป็นเวลาหลายปีในการทำงานของเขา Leonardo da Vinci ได้ค้นพบระบอบการปกครองในอุดมคติ (สำหรับตัวเขาเอง) - ทำงาน 4 ชั่วโมงตามด้วยการนอนหลับ 15-20 นาที และไม่มีที่สิ้นสุด สิ่งนี้ทำให้เขามีช่วงเวลาตื่นตัว 22 ชั่วโมง

ผู้เขียน La Gioconda ชอบนอนทุก 4 ชั่วโมง

Nikola Tesla

ในช่วงเริ่มต้นอาชีพของเขา Tesla นอนหลับ 2 ชั่วโมงต่อวัน - ไม่ใช่การนอนหลับแบบ polyphasic แต่อยู่ในการนอนหลับแบบโมโนเฟส เป็นผลให้เมื่ออายุ 25 ปีนักวิทยาศาสตร์ได้พัฒนาความผิดปกติทางจิต หลังจากนั้นเขาพยายามฟื้นฟูการนอนหลับ แต่ก็ไม่สำเร็จ

เป็นการยากที่จะพูดอะไรบางอย่างเกี่ยวกับตารางการนอนหลับของ Nikola Tesla สิ่งที่จับได้คือนักประดิษฐ์ไม่ได้มีกิจวัตรประจำวันเช่นนี้ อย่างที่นิโคลาพูดว่า:“การทดลองของฉันสำคัญมากสวยงามมากน่าทึ่งมากจนแทบไม่สามารถฉีกตัวเองออกจากการกินได้ และเมื่อฉันพยายามจะนอนฉันก็คิดถึงพวกเขาตลอดเวลา ฉันเดาว่าฉันจะเดินต่อไปจนกว่าฉันจะตาย” นักวิทยาศาสตร์ได้สลับการทำงานที่ได้รับแรงบันดาลใจเป็นเวลานานโดยไม่ต้องนอนหลับนาน - ตามความคิดของเขาหลังจากการระดมความคิดครั้งต่อไปเขาสามารถนอนหลับได้เกือบหนึ่งวันติดต่อกัน

แม้จะมีวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ แต่ Nikola ก็อยู่มา 86 ปี

ซัลวาดอร์ดาลี

Salvador Dali ไม่ได้ทิ้งบันทึกใด ๆ ที่จะทำให้สามารถตัดสินกิจวัตรประจำวันของเขาได้ อย่างไรก็ตามเมื่อพิจารณาจากเรื่องราวในยุคสมัยของเขาเขาได้ฝึกฝนการนอนหลับแบบหลายเฟส (ประวัติศาสตร์เงียบนานแค่ไหน) การกล่าวถึงอีกอย่างหนึ่งคือการงีบหลับของเขาด้วยช้อนโลหะในมือเขาถือมันไว้เหนือถาดโลหะ เมื่อศิลปินหลับไปช้อนก็ล้มลงและปลุกเขาขึ้นมาพร้อมกับความผิดพลาดบนถาด ในสภาพ "ครึ่งหลับครึ่งตื่น" (ปัจจุบันนักวิทยาศาสตร์เรียกว่า hypnogogy) Dali พบแรงบันดาลใจจากภาพวาดที่ไม่ธรรมดาของเขา

อันที่จริงภาพที่สดใสเช่นนี้ไม่น่าจะเกิดขึ้นในสมองที่มีเหตุผลและตื่นตัวเต็มที่

Albert Einstein

ผู้เขียนทฤษฎีสัมพัทธภาพค่อนข้างไม่อยู่ในรายชื่อของเรา - ในทางตรงกันข้ามเขาชอบนอน 10-12 ชั่วโมงต่อวัน ไอน์สไตน์เชื่อว่าการนอนหลับที่ยาวนานแบบนี้สามารถรักษาผลผลิตและความชัดเจนทางจิตใจได้ อย่างไรก็ตามนักวิทยาศาสตร์สมัยใหม่เชื่อว่าโหมดนี้ทำให้เกิดปัญหากับฟังก์ชันการรับรู้ อย่างไรก็ตามการถกเถียงในเรื่องนี้ยังไม่หยุดใครจะรู้บางทีนักฟิสิกส์เชิงทฤษฎีผู้ยิ่งใหญ่ก็พูดถูก

อัลเบิร์ตเริ่มฝึกสูตรการนอนหลับนี้ตั้งแต่ยังเด็ก

Margaret Thatcher

สตรีเหล็กอ้างว่าเธอไม่ได้ทำงานเพื่อมีชีวิตอยู่ แต่อาศัยอยู่เพื่อทำงาน ดังนั้นฉันจึงพยายามลดเวลานอนให้น้อยที่สุด โดยปกติเธอนอน 4-5 ชั่วโมงต่อวันและบางครั้งเธอก็ถูก จำกัด ไว้ที่สองคน บางครั้งแธตเชอร์ก็พูดติดตลกเกี่ยวกับรูปแบบการนอนหลับด้วยความปรารถนาที่จะตัดผมที่สมบูรณ์แบบอยู่เสมอ แต่เราเข้าใจดีว่าในความเป็นจริงสตรีเหล็กไม่ควรพลาดโอกาสในการทำงานเพิ่มอีกหนึ่งชั่วโมง

แทตเชอร์สามารถยกระดับรายละเอียดของสหราชอาณาจักรรวมทั้งฟื้นฟูเศรษฐกิจ - อาจต้องขอบคุณรูปแบบการนอนที่ผิดปกติของเธอ

Wolfgang Amadeus Mozart

เห็นได้ชัดว่านักแต่งเพลงที่ยอดเยี่ยมยึดมั่นกับระบบการนอนหลับแบบโมโนเฟส จริงอยู่เขาทำในแบบที่นักวิทยาศาสตร์และแพทย์สมัยใหม่แทบจะไม่เห็นคุณค่าเขาเข้านอนหลังเที่ยงคืนและตื่นนอนทุกวันตอน 6 โมงเช้า เห็นได้ชัดว่าระยะเวลาการนอนหลับของเขาแทบจะไม่เกิน 5 ชั่วโมงต่อวัน น่าแปลกที่โมสาร์ทไม่ได้ทุ่มเทเวลาที่ว่างจากการนอนหลับไปกับการเล่นดนตรีและการแต่งเพลง - เขาทำงานประมาณ 4-5 ชั่วโมงต่อวัน บางทีรำพึงของเขาอาจง่วงนอนมากกว่าตัวเขาเอง

โมสาร์ทนอกเหนือจากการแต่งเพลงแล้วยังเป็นครูสอนดนตรีที่มีชื่อเสียงอีกด้วย

บุคคลที่มีชื่อเสียงอื่น ๆ

ในบรรดาผู้ที่ชื่นชอบการนอนหลับแบบ polyphasic คุณสามารถพบบุคคลในประวัติศาสตร์ที่มีชื่อเสียงมากมาย:

• นโปเลียนโบนาปาร์ตนอน 4 ชั่วโมงต่อวัน ผู้บัญชาการต้องการเวลาตั้งแต่ 12 ถึง 2 น. และจากนั้น 5 ถึง 7 น. เขาเชื่อว่าผู้หญิงเท่านั้นที่ควรนอน 5 ชั่วโมง และคนที่หลับตั้งแต่ 6 ขวบขึ้นไปนั้นเป็นคนโง่
• โทมัสเอดิสันยึดมั่นในระบอบ "ซูเปอร์แมน" - ทุก ๆ 3-4 ชั่วโมงเขาหยุดพักเพื่อนอนหลับเป็นเวลา 30 นาที
• Honoré de Balzac แม้ว่าเขาจะนอน 8-9 ชั่วโมงต่อวัน แต่ก็แบ่งการนอนออกเป็นสองช่วง - ตั้งแต่ 6 โมงเย็นถึงตี 1 เขานอนหลับสนิทจากนั้นก็ทำงานจนถึง 8 โมงเช้าหลังจากนั้นเขาก็หยุดพัก 1-2 ชั่วโมงนอน
• Winston Churchill นอนวันละสองครั้ง - ตั้งแต่ 03.00 น. ถึง 6.00 น. และ 16.00 น. ถึง 18.00 น.

Infographic: คนดังนอนหลับอย่างไร

ในบรรดาอัจฉริยะหลายคนได้รับการฝึกฝนการนอนหลับแบบ polyphasic

คนอัจฉริยะหลายคนได้ฝึกฝนการนอนหลับแบบ polyphasic อย่างไรก็ตามประโยชน์และความปลอดภัยยังไม่ได้รับการยืนยันจากนักวิทยาศาสตร์