สลัดสำนักงานจาก 3 ส่วนผสม: สูตรทีละขั้นตอนพร้อมรูปถ่ายและวิดีโอ

2024 ผู้เขียน: Bailey Albertson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 13:06

อาหารกลางวันด่วนที่ออฟฟิศ: สลัด 3 ส่วนผสมง่ายๆ

อาหารกลางวันในออฟฟิศที่สมบูรณ์แบบไม่ใช่บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป แต่เป็นสลัดแสนอร่อยและดีต่อสุขภาพ คุณสามารถปรุงอาหารจานนี้ได้ภายในห้านาทีหากคุณเตรียมอาหารไว้ล่วงหน้า การเลือกสูตรอาหารจานด่วนพร้อมส่วนผสมสามอย่างจะช่วยให้คุณรับประทานอาหารได้หลากหลาย

สลัดฤดูใบไม้ผลิ

สลัดง่ายๆที่ทำจากผลิตภัณฑ์ที่หาได้ง่ายที่สุดนั้นง่ายและรวดเร็ว ควรใช้ผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่งเท่านั้นเป็นสมุนไพรโดยไม่ต้องใส่หัวหอมสีเขียวเพื่อหลีกเลี่ยงกลิ่นฉุน

ส่วนผสมสำหรับ 1 มื้อ:

• 2 ไข่
• แตงกวาขนาดกลาง 1 ลูก
• สมุนไพรสดกลุ่มเล็ก ๆ (ผักชีฝรั่งผักชีฝรั่ง);
• 1 ช้อนโต๊ะล. ล. ครีมสำหรับแต่งตัว
• เกลือเพื่อลิ้มรส

สูตรอาหาร:

1. สับไข่ต้มให้ละเอียด

   

   ไข่ที่มีไข่แดงสดใสจะทำให้สลัดน่ารับประทานยิ่งขึ้น

2. สับแตงกวาเป็นก้อน

   

   แตงกวาสดที่ไม่มีความขมสามารถทิ้งไว้กับเปลือกได้

3. รวมส่วนผสมทั้งหมดโดยใส่ผักชีลาวสับละเอียด ปรุงรสด้วยครีมและเกลือ

   

   สลัดฤดูใบไม้ผลิเข้ากันได้ดีกับขนมปังดำชิ้นหนึ่ง

สลัดฝันปูอัด

สลัดนี้มีรสชาติที่น่าสนใจและเนื้อละเอียดอ่อน มะเขือเทศและชีสเป็นส่วนผสมที่ชนะเลิศและเมื่อรวมกับปูอัดแล้วจะทำให้จานรสชาติเข้มข้นขึ้น

ผลิตภัณฑ์สำหรับ 1 ที่ให้บริการ:

• มะเขือเทศ 2 ลูก
• ปูอัด 100 กรัม
• ชีสแข็ง 100 กรัม
• 1 ช้อนโต๊ะล. ล. มายองเนสสำหรับแต่งตัว
• เกลือเพื่อลิ้มรส

สูตรอาหาร:

1. หั่นปูอัดเป็นชิ้น ๆ

   

   คุณสามารถใช้เนื้อปูแทนปูอัดได้

2. สับมะเขือเทศสุกเป็นก้อน

   

   ควรใช้มะเขือเทศหนาแน่นกับน้ำผลไม้ขั้นต่ำ

3. ขูดชีสแข็งและผสมส่วนผสมทั้งหมด ปรุงรสสลัดด้วยมายองเนสและเกลือเพื่อลิ้มรส

   

   ดรีมสลัดมีรสชาติจืด

สลัดผักผลไม้ "สุขภาพ"

สลัดที่มีผักและผลไม้รวมกันเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เฝ้าติดตามน้ำหนักตัว ในเวลาเดียวกันวอลนัทจะเติมเต็มการขาดธาตุที่จำเป็นและทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

ผลิตภัณฑ์สำหรับ 1 ที่ให้บริการ:

• 1 แอปเปิ้ลขนาดใหญ่
• 1 แครอทสดขนาดกลางฉ่ำ
• วอลนัท 50 กรัม
• 1 ช้อนโต๊ะล. ล. ครีมสำหรับแต่งตัว

สูตรอาหาร:

1. สับแครอทปอกเปลือกเป็นเส้นเล็ก ๆ

   

   แครอทฉ่ำและสดเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสลัด

2. ปอกเปลือกและสับแอปเปิ้ล

   

   หั่นแอปเปิ้ลลงในสลัดเป็นอันดับสุดท้ายเพื่อไม่ให้มืดลง

3. ผสมแครอทและแอปเปิ้ลสับใส่วอลนัทสับและปรุงรสด้วยครีมเปรี้ยว คุณสามารถโรยน้ำตาลเล็กน้อยลงบนสลัด

   

   สลัดแอปเปิ้ลแครอทและถั่วเป็นอาหารกลางวันที่มีแคลอรี่ต่ำมาก

สลัดสามารถแบ่งออกเป็นสองส่วนและส่วนที่สองสามารถรับประทานเป็นของว่างยามบ่ายได้ ดังนั้นคุณจะได้รับสารอาหารที่เป็นเศษส่วนและจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคจะไม่เพิ่มขึ้น

สลัด Caprese กับ arugula

สลัดที่ยอดเยี่ยมเช่นนี้ไม่ได้เป็นของว่างในสำนักงานธรรมดาอีกต่อไป แต่เป็นตัวอย่างของอาหารชั้นสูง อย่างไรก็ตามมีการจัดเตรียมอย่างเรียบง่ายและรวดเร็วในเวลาเพียงไม่กี่นาที

ส่วนผสมสำหรับ 1 มื้อ:

• arugula สด 100 กรัม
• มะเขือเทศสุก 2 ลูก
• มอสซาเรลล่า 100-150 กรัม
• 1 ช้อนโต๊ะล. ล. น้ำส้มสายชูบัลซามิก
• เกลือเพื่อลิ้มรสและน้ำตาลเล็กน้อย

สูตรอาหาร:

1. หั่นมะเขือเทศสุกเป็นชิ้น ๆ

   

   คุณจะต้องใช้มีดคม ๆ เพื่อหั่นมะเขือเทศสุก

2. บดมอสซาเรลล่าเป็นชิ้น ๆ

   

   ต้องใช้มอสซาเรลล่าสำหรับสลัด Caprese แต่ชีสอื่น ๆ จะไม่ทำงาน

3. วางมะเขือเทศและมอสซาเรลล่าเป็นวงกลมบนจานแบนสลับกัน วางใบอารูกูลาสดตรงกลาง เทน้ำส้มสายชูบัลซามิกลงบนผักและชีสแล้วโรยด้วยเกลือ

   

   ควรรับประทานสลัด Caprese กับ arugula ทันทีหลังการเตรียม

สลัด Caprese เป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเฉลิมฉลองในสำนักงานเมื่อคุณต้องการปรุงอาหารอย่างรวดเร็วและอร่อย

สลัดถั่วและ croutons

สูตรสลัดถั่วที่เรียบง่ายและรวดเร็วจะช่วยให้มั่นใจได้ถึงความอิ่มในระยะยาว สิ่งเดียวที่ต้องทำให้เขาคือการต้มไข่ล่วงหน้าเนื่องจากส่วนผสมที่เหลือพร้อมใช้งานแล้ว

ส่วนผสมสำหรับ 1 มื้อ:

• 2 ไข่
• ถั่วแดงกระป๋อง 100 กรัมในน้ำผลไม้ของตัวเอง
• croutons 100 กรัม
• 1 ช้อนโต๊ะล. ล. มายองเนส;
• เกลือและพริกไทยดำเพื่อลิ้มรส

สูตรอาหาร:

1. สับไข่เป็นก้อน

   

   ไข่เพิ่มรสชาติให้สลัด

2. ระบายน้ำออกจากถั่วแดงโดยใช้ตะแกรง ถ้าน้ำเหลือแครกเกอร์ในสลัดจะชุ่มทันทีและจานจะมีทั้งรสจืดและไม่น่ากิน

   

   ถั่วแดงสามารถแทนที่ด้วยถั่วขาวได้หากต้องการ

3. ใส่ไข่ใส่จานเท croutons สำเร็จรูปจากถุงด้านบนแล้วใส่ถั่ว ผสมทุกอย่างและปรุงรสด้วยมายองเนส เติมเกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส

   

   ควรรับประทานถั่วและสลัด croutons ทันทีหลังจากปรุงอาหาร

วิดีโอ: สูตรสำหรับสลัดริกา "Trio" จาก Irina Kuking

ฉันมักจะรับประทานอาหารในสำนักงานโดยไม่เสียเงินไปกับเบอร์เกอร์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรืออาหารบนโต๊ะที่น่าสงสัย ส่วนใหญ่เป็นอาหารที่ฉันนำมาจากบ้าน แต่เมื่อเร็ว ๆ นี้แผนกของเราได้รับอนุญาตให้ใช้ห้องเล็ก ๆ บนพื้นเป็นห้องครัว ตอนนี้ฉันนำอาหารมาด้วยและทำสลัดแสนอร่อยเพื่อสุขภาพสำหรับมื้อกลางวัน มันถูกกว่าการกินในร้านกาแฟมาก สิ่งสำคัญคือหลีกเลี่ยงอาหารที่มีกลิ่นแรง (หัวหอมกระเทียมและเนื้อสัตว์รมควัน)

อาหารที่ปรุงเองช่วยให้คุณควบคุมปริมาณแคลอรี่ในอาหารได้ดีขึ้น ผักผลไม้ชีสไข่และพืชตระกูลถั่วเป็นพื้นฐานที่ดีสำหรับสลัดสำเร็จรูปที่ดีต่อสุขภาพ สูตรอาหารง่ายๆที่มีส่วนผสมสามอย่างจะช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับอาหารกลางวันแสนอร่อยได้แม้ในสำนักงาน