ทำอย่างไรจึงจะอยู่ได้ถึง 100 ปีอย่างมีสติและความจำที่ชัดเจน

2024 ผู้เขียน: Bailey Albertson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 13:06

แมวสวนผักและอีก 9 แนวคิดที่จะทำให้มันถึง 100 ปีในจิตใจที่มีสติและความทรงจำที่ชัดเจน

การเริ่มเข้าสู่วัยเกษียณถือเป็น "ประโยค": ความจำเสื่อมความเร็วในการตอบสนองลดลงขั้นตอนต่างๆยากขึ้นเรื่อย ๆ คุณต้องคิดว่าตอนนี้อายุของคุณจะเป็นอย่างไรเพราะมีหลายวิธีที่จะมีชีวิตอยู่ได้ถึงร้อยปีในความคิดที่ถูกต้องความจำที่ชัดเจนและรูปร่างที่ดี

ลดน้ำหนักส่วนเกิน

วิถีชีวิตที่สงบขึ้นและวัดได้และการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับอายุนำไปสู่ความจริงที่ว่าคน ๆ หนึ่งมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น เป็นผลให้ภาระในหัวใจเพิ่มขึ้นซึ่งใช้ทรัพยากรไปแล้วกว่าครึ่ง

น้ำหนักส่วนเกินทำให้เกิดปัญหาความดัน จากนั้นก็เหมือนกับก้อนหิมะคนอื่น ๆ ถูกซ้อนทับในโรคภัยไข้เจ็บบางอย่าง และตอนนี้มันเป็นเรื่องยากสำหรับคนที่จะเดินเนื่องจากภาระของข้อต่อเพิ่มขึ้นทำให้หายใจลำบากและอื่น ๆ

ปรากฎว่าทุกๆกิโลกรัมที่เพิ่มขึ้นคุณจะเสียชีวิตไปหลายเดือน ดังนั้นก่อนอื่นควรกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน

รับสุนัขหรือแมว

จิตวิทยาของมนุษย์ได้รับการออกแบบมาเพื่อที่จะบังคับให้ร่างกายมีรูปร่างที่ดีคุณต้องดูแลใครสักคนและต้องให้ความช่วยเหลือจากคุณ ประการแรกพ่อแม่ให้ความรักกับเด็ก ๆ แล้วปู่ย่าตายายให้หลาน แต่ตอนนี้หลานโตขึ้นเริ่มมีครอบครัวของตัวเองรับมือกับปัญหาทั้งหมดอย่างอิสระ และประสบการณ์การดูแลและชีวิตของคุณไม่ได้ทำงาน

ถึงเวลารับสัตว์เลี้ยง ไม่สำคัญว่ามันจะเป็นแมวสุนัขหรือกระต่ายแคระสิ่งสำคัญคือสิ่งมีชีวิตนี้จะยอมรับความรักความอบอุ่นและการดูแลเอาใจใส่ของคุณ และอารมณ์ที่สัตว์เลี้ยงจะให้คุณจะส่งผลดีต่อสภาพของคุณ การติดต่อกับเพื่อนขนยาวสามารถลดความดันโลหิตและยับยั้งความเครียดได้

หยุดทอดอาหาร

เราไม่ได้สนับสนุนให้ทุกคนเปลี่ยนมาใช้ข้าวโอ๊ตแม้ว่าจะให้ผลลัพธ์ที่ดีเช่นกัน แต่ก็ยังควรทบทวนเมนูของคุณ

เพิ่มอาหารเบา ๆ ในอาหารของคุณ: ปลาผักผลไม้ธัญพืช และที่สำคัญงดอาหารทอด ในกระบวนการทอดเนื้อสัตว์ภายใต้อิทธิพลของอุณหภูมิสูงสารอันตรายจะถูกปล่อยออกมาซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆรวมถึงมะเร็ง

มาเป็นคนสวนหรือคนสวน

การออกกำลังกายช่วยเพิ่มปริมาณเลือดไปเลี้ยงสมองเพิ่มประสิทธิภาพกำหนดน้ำเสียงและอารมณ์

หากไม่มีแรงจูงใจอื่น ๆ สำหรับการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องให้เป็นคนสวนหรือคนสวน กระท่อมฤดูร้อนขนาดเล็กจะกลายเป็นทางออกสำหรับคุณในไม่ช้าแม้แต่การเดินเล่นในสวนที่บานสะพรั่งพร้อมกับนกร้องก็ช่วยลดระดับความเครียดได้

การทำงานในสวนจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่และทำให้ร่างกายมีรูปร่างที่ดี คุณจะสนุกกับสิ่งที่ทำและเห็นผลลัพธ์ของงาน

เดาปริศนาอักษรไขว้

การออกกำลังกายสมองมีความสำคัญพอ ๆ กับการบริหารกล้ามเนื้อ เดาปริศนาอักษรไขว้เล่นหมากรุกไขปริศนาตรรกะ - งานวิเคราะห์ต้องดึงดูดเซลล์ประสาทให้ได้จำนวนสูงสุด

แม้แต่การคำนวณทางคณิตศาสตร์ด้วยวาจาง่ายๆก็สามารถช่วยให้เซลล์สมองของคุณมีรูปร่างที่ดี แบบฝึกหัดที่มีข้อความเป็นสีให้ผลดี - เมื่ออ่านวลีที่เขียนด้วยสีที่ต่างกันคุณต้องออกเสียงสีของแต่ละประโยคหรือคำ สิ่งนี้ช่วยกระตุ้นการทำงานของสมองทั้งสองซีก - ซีกหนึ่งรับผิดชอบต่อข้อความอีกซีกหนึ่งในการรับรู้สี

อย่ายอมแพ้

บทบาทสำคัญในการต่อสู้เพื่อชีวิตที่เต็มเปี่ยมในวัยผู้ใหญ่และวัยชราเกิดจากความปรารถนาที่จะมีชีวิตอยู่ - การมีชีวิตอยู่ไม่ใช่เพราะอะไรบางอย่าง แต่ถึงแม้จะมีความยากลำบากและความทุกข์ยากก็ตามที่โชคชะตาทำให้เกิดขึ้น

ในหนึ่งคำ: อย่ายอมแพ้ นี่คือสโลแกนของคนที่มีอายุถึง 100 ปี ในช่วงศตวรรษที่ยาวนานของพวกเขามีชาวร้อยปีจำนวนมากต้องทนกับความสูญเสียอันหนักหน่วงหรือเริ่มต้นชีวิตใหม่จากศูนย์ แต่ถึงกระนั้นพวกเขาก็ยังคงมีชีวิตและต่อสู้ต่อไป

กินช็อคโกแลต

และนี่คือวิธีที่ดีในการยืดอายุของคุณ: กินช็อกโกแลต แต่ก่อนอื่นตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีโกโก้สูง

โพลีฟีนอลที่พบในถั่วเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพและช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ

ใช้เวลาของคุณในการเกษียณอายุ

หากคุณยังถือว่าเป็นคนงานที่มีคุณค่าในธุรกิจของคุณให้ใช้เวลาของคุณในการเกษียณอายุ ท้ายที่สุดชีวิตก็อยู่ในการเคลื่อนไหว

คนที่ยังคงทำงานในวัยเกษียณจะรู้สึกแข็งแรงและมีสุขภาพดีมากกว่าคนที่ตัดสินใจออกจากงาน และแม้คนหนุ่มสาวจะอิจฉาความร่าเริงของพวกเขา

หัวเราะบ่อยขึ้น

การเอาชนะความยากลำบากในชีวิตทำได้ง่ายขึ้นด้วยอารมณ์ขันหัวเราะเยาะปัญหาเล็ก ๆ น้อย ๆ นอกจากนี้การหัวเราะยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและการออกกำลังกาย

การลดลงของระดับฮอร์โมนความเครียดก็เป็นบุญของเขาเช่นกัน การหัวเราะและสนุกสนานมีประโยชน์ - ช่วยให้ร่างกายผลิตสารเอนดอร์ฟินที่ช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ พูดคำเดียวเสียงหัวเราะยืดอายุ

นอนหลับให้เพียงพอ

ในการฟื้นฟูความแข็งแรงร่างกายต้องการการพักผ่อนเพราะคนที่มีอายุมากขึ้นการพักฟื้นในระยะเวลาอันสั้นก็ยิ่งยากขึ้น การอดนอนที่เหมาะสมเป็นการส่วนตัวทำให้คุณเข้าใกล้วัยชรามากขึ้น

มันยากกว่าสำหรับสิ่งมีชีวิตที่ยังไม่ฟื้นคืนความแข็งแรงในการรับมือกับโรคเรื้อรังและต่อต้านไวรัสต่างๆ อย่าลืมนอนหลับให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายและจิตใจมีชีวิตชีวา พยายามเข้านอนก่อน 23.00 น. เนื่องจากระยะการสร้างเซลล์ใหม่จะอยู่ถึงเที่ยงคืนเท่านั้น

การรับประทานอาหารเมดิเตอร์เรเนียน

ประเพณีในการรับประทานอาหารของผู้อยู่อาศัยในประเทศแถบเมดิเตอร์เรเนียนซึ่งได้รับการยืนยันจากการศึกษาของนักวิทยาศาสตร์ชาวกรีกและชาวอเมริกันมีผลทางการแพทย์ที่แข็งแกร่งและส่งผลต่อการเพิ่มอายุขัย

พื้นฐานของอาหารคือผักผลไม้ปลาและอาหารทะเลน้ำมันมะกอกและแหล่งไขมันอื่น ๆ ไวน์แดงเป็นส่วนสำคัญของอาหาร แต่ทุกอย่างควรอยู่ในปริมาณที่พอเหมาะ

เมื่อปฏิบัติตามคำแนะนำง่ายๆคุณไม่เพียงสามารถพบกับวัยชราอย่างมีศักดิ์ศรี แต่ยังเพลิดเพลินไปกับวัยที่ยอดเยี่ยมและน่านับถือนี้อีกด้วยในฐานะตัวการ์ตูนบุรุษไปรษณีย์ Pechkin ประกาศอย่างกล้าหาญว่า:“ฉันเพิ่งเริ่มมีชีวิตอยู่ - ฉันจะเกษียณ”