กฎง่ายๆที่จะช่วยคุณจากน้ำหนักส่วนเกินในโหมดแยกตัวเอง

2024 ผู้เขียน: Bailey Albertson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 13:06

วิธีที่จะไม่เพิ่มน้ำหนักเมื่อแยกตัวเอง: กฎง่ายๆของ 2 ฝ่ามือ

ในระหว่างการแยกตัวเองไม่มีทางไปโรงยิม แต่มีตู้เย็นให้บริการตลอดเวลา หากอยู่ในสถานการณ์เช่นนี้คุณไม่ได้ควบคุมอาหารของคุณเมื่อสิ้นสุดการกักกันคุณจะได้รับน้ำหนักเพิ่มขึ้นเล็กน้อย ในกรณีที่คุณไม่ต้องการเพิ่มความเครียดโดยการนับแคลอรี่อย่างต่อเนื่องให้ใช้กฎ 2 ฝ่ามือเพื่อช่วยรักษาน้ำหนักให้เป็นปกติ

ยิ่งอยู่บ้านเรากินเยอะ

การบังคับแยกตัวเองเป็นปัจจัยความเครียดที่รุนแรงที่ทำให้ผู้คนมีอารมณ์ไม่พึงประสงค์ เพื่อรับมือกับพวกเขาหลายคนกินมากขึ้นและบ่อยขึ้น

หากคุณเคย“เก็บความเครียด” มาก่อนการกักบริเวณอาจทำให้นิสัยนี้รุนแรงขึ้น ผู้ที่ไม่มีปัญหานี้จะเริ่มกินเพื่อ บริษัท หรือจากความเบื่อหน่าย ไม่ว่าในกรณีใดหากคุณไม่ควบคุมปริมาณอาหารที่บริโภคคุณสามารถฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็ว

ความลับของกฎ 2 ฝ่ามือ

ย้อนกลับไปในปี 2015 British Dietetic Association ได้ค้นพบวิธีที่ทุกคนสามารถคำนวณปริมาณอาหารที่ต้องการได้อย่างอิสระ ในการทำเช่นนี้คุณต้องเชื่อมฝ่ามือของคุณเพื่อให้เป็นรูปชาม ปริมาณอาหารที่พอดีจะเป็นหนึ่งหน่วยบริโภค

วิธีนี้จะช่วยให้คุณควบคุมปริมาณที่รับประทานรวมทั้งไม่จำเป็นต้องคำนวณปริมาณหนึ่งหน่วยบริโภคในแต่ละครั้ง สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือทุกมื้อควรมีความสมดุล ดังนั้นจึงควรงดอาหารที่มีไขมันของทอดและอาหารขยะอื่น ๆ แทนที่ด้วยโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอไขมันที่ดีต่อสุขภาพและคาร์โบไฮเดรตช้า

ข้อยกเว้นของกฎ

หากนอกเหนือจากมื้ออาหารหลักคุณตัดสินใจที่จะเพิ่มของว่าง 1-2 อย่างในอาหารของคุณอย่าลืมว่าปริมาณของแต่ละมื้อควรน้อยกว่าสองฝ่ามือ ในกรณีนี้สามารถใช้หนึ่งฝ่ามือเป็น "มาตรวัด" แบบสากลได้ ตัวอย่างเช่นถั่วหรือผลไม้แห้งขนาดพอดีกำมือเล็กน้อยก็เพียงพอที่จะตอบสนองความหิวและเพิ่มพลังงานที่จำเป็น หากไม่มีข้อยกเว้นนี้กฎสองฝ่ามือจะไม่ทำงาน หากคุณยังกลัวน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นให้ลองดื่มน้ำให้บ่อยขึ้นแทนของว่าง เคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ นี้จะช่วยลดความหิวของคุณ

เพื่อไม่ให้ได้รับน้ำหนักเพิ่มอีกสองสามปอนด์ระหว่างการแยกตัวให้แบ่งอาหารประจำวันของคุณเป็น 3-4 มื้อและกำหนดเวลาที่เจาะจงสำหรับแต่ละมื้อ หลังจากผ่านไป 2-3 วันร่างกายจะชินกับระบบการปกครองใหม่และคุณจะไม่ถูกดึงไปที่ตู้เย็นตลอดเวลา จำไว้ว่าอาหารแต่ละส่วนไม่ควรเกินปริมาณสองฝ่ามือ