ทำไมคุณถึงอยากนอนหลังอาหารกลางวัน - วิธีจัดการกับอาการง่วงนอนตอนบ่าย

2024 ผู้เขียน: Bailey Albertson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 13:06

8 สาเหตุของการง่วงนอนตอนบ่ายและวิธีต่อสู้กับมัน

ทุกคนเคยพบกับความปรารถนาที่จะงีบหลับหลังจากรับประทานอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นแสนอร่อย เหตุผลนี้คืออะไร? ถ้าคุณนอนไม่หลับล่ะ? มาลองตอบคำถามทั้งหมด

สาเหตุของอาการง่วงนอนหลังรับประทานอาหาร

สาเหตุของอาการง่วงนอนแบ่งตามอัตภาพออกเป็นตามธรรมชาติและทางพยาธิวิทยา อาการหลังสามารถเกี่ยวข้องกับทั้งโรคและความผิดปกติเล็กน้อยในร่างกาย

ธรรมชาติ

สาเหตุตามธรรมชาติมีดังต่อไปนี้:

• การไม่ปฏิบัติตามระบบการปกครองประจำวัน มันแสดงออกอย่างชัดเจนที่สุดในที่ทำงาน คนเราไม่มีพลังงานเพียงพอและอาหารเป็นเพียงตัวเร่งปฏิกิริยาเท่านั้น

  

  ผู้ที่มีตารางการทำงานแบบลอยตัวมีความเสี่ยง

• ขาดออกซิเจน หากห้องมีอากาศถ่ายเทไม่ดีคุณจะรู้สึกไม่สบายตัว การกินมี แต่จะทำให้ความง่วงเข้ามาใกล้มากขึ้น
• ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น ด้วยการบริโภคคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วความเข้มข้นของน้ำตาลจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ด้วยเหตุนี้คนเราจึงรู้สึกกระปรี้กระเปร่าเป็นครั้งแรก แต่หลังจากระดับกลูโคสลดลงอย่างรวดเร็วเช่นเดียวกันการทำงานของเซลล์ประสาทในสมองจะลดลง ผลที่ตามมาคืออาการง่วงนอน
• การแจกจ่ายเลือด ร่างกายเปลี่ยนไปใช้อาหารย่อยอย่างสมบูรณ์ดังนั้นค่าพลังงานสำหรับงานอื่น ๆ จึงลดลง
• ฮอร์โมนพุ่งพล่าน กระบวนการย่อยอาหารนั้นมาพร้อมกับการผลิตสารบางชนิด ตัวอย่างเช่นอินซูลินอะไมลินและกลูคากอนสำหรับการทำงานที่ถูกต้องของระบบทางเดินอาหาร ในขณะเดียวกันระดับของเซโรโทนินและเมลาโทนินในเลือดจะสูงขึ้นซึ่งกระตุ้นให้เกิดอาการง่วงนอน

ในตัวเองมีเหตุผลหนึ่งที่ไม่น่าจะทำให้เกิดอาการง่วงนอน แต่เมื่อกินมากเกินไปและหลังอาหารมื้อใหญ่สถานการณ์จะรุนแรงขึ้น ร่างกายไม่มีเวลาและพลังงานเพียงพอในการย่อยดังนั้นจึงพยายามหยุดพักและทุ่มพลังงานทั้งหมดไปที่การแปรรูปอาหาร

พยาธิวิทยา

อาการง่วงนอนอาจเกิดขึ้นได้จากความผิดปกติต่อไปนี้:

• การคายน้ำ เนื่องจากการขาดน้ำทำให้เลือดข้นขึ้น ความดันและชีพจรลดลงความง่วงจะปรากฏขึ้น

• โรคเบาหวาน. ความง่วงนอนเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของระดับน้ำตาลในเลือด

  

  ความง่วงนอนหลังรับประทานอาหารอาจเกิดขึ้นได้กับความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร ตัวอย่างเช่นกับกลุ่มอาการทุ่มตลาด

• โรคของระบบไหลเวียนโลหิต ความง่วงเกิดขึ้นเนื่องจากความยากลำบากในการย่อยอาหาร

นอกจากนี้ลักษณะของอาการง่วงนอนอาจเกี่ยวข้องกับการรับประทานยาหลังอาหาร ตัวอย่างเช่นความรู้สึกไม่สบายสามารถสังเกตได้เมื่อรวม Lovastatin กับน้ำเกรพฟรุต

หลังอาหารที่คุณอยากนอนจริงๆ

แหล่งคาร์โบไฮเดรตช้าทำให้ง่วงนอนในตอนแรก ซึ่งรวมถึงขนมอบมันฝรั่งบดพาสต้าเป็นต้นเนื่องจากมีระดับน้ำตาลกลูโคสเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว เมื่อเร็ว ๆ นี้นักวิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นว่าอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนและเกลือสามารถทำให้ง่วงนอนได้เช่นกัน มันทำให้การทำงานของเซลล์ประสาทลดลง

วิธีกำจัดความง่วงนอน

วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือ:

• Nap. 10-15 นาทีอาจเพียงพอสำหรับการกลับสู่เส้นทาง

• เดินเล่น. ถ้าเป็นไปได้ออกไปข้างนอก การออกกำลังกายและการขาดออกซิเจนจะช่วยบรรเทาอาการง่วงนอน

  

  ในกรณีที่ไม่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดคุณสามารถอาบน้ำเย็นได้

• กำลังชาร์จ ด้วยการไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นและความดันที่เพิ่มขึ้นสถานะของสุขภาพจึงเป็นปกติ แต่ผลกระทบจะเกิดขึ้นเพียงชั่วคราวเท่านั้น หากคุณอยู่ที่ทำงานคุณสามารถออกกำลังกายที่หลังและคอขณะนั่งบนเก้าอี้

วิธีเหล่านี้จะช่วยได้เมื่อคุณต้องการกำลังใจอย่างเร่งด่วน แต่จะดีกว่าถ้าจัดการกับต้นตอของปัญหา ก่อนอื่นคุณต้องงดอาหารมื้อหนักอาหารโปรตีนและอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว หากมีโรคหรือความผิดปกติต้องได้รับการแก้ไข จากนั้นความง่วงนอนจะหยุดรบกวน

ความง่วงไม่ใช่อาการที่น่าตกใจ แต่น่ารำคาญเสมอไป ในการกำจัดคุณต้องแก้ไขไลฟ์สไตล์และเมนูใหม่ทั้งหมด การออกกำลังกายเบา ๆ หรือเดินสั้น ๆ สามารถช่วยให้คุณหายง่วงได้อย่างรวดเร็ว