เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักถ้าคุณไม่กินขนมปังและขนมหวานและรีวิวในหนึ่งสัปดาห์ต่อเดือน

2024 ผู้เขียน: Bailey Albertson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 13:06

"ชีวิตที่ไม่หวาน": เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักถ้าคุณไม่กินขนมปังและขนมหวาน?

ปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินได้หยุดอยู่ที่สังคมโดยสิ้นเชิงแพทย์เริ่มพูดถึงเรื่องนี้ด้วยความวิตกกังวล วิธีการลดน้ำหนักที่ผู้หญิงนิยมไปเพื่อหุ่นเพรียวนั้นไม่เพียง แต่ไม่ได้ผล แต่ยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพอีกด้วย การลดน้ำหนักและการออกกำลังกายเพื่อขับเหงื่อในโรงยิมการทำให้แห้งการอดอาหารให้ผลระยะสั้น แต่ปัญหาต่อมไร้ท่อและปัญหาอื่น ๆ ยังคงอยู่เป็นเวลานานและบางครั้งต้องได้รับการรักษา ในขณะเดียวกันมีวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินนั่นคือการเลิกขนมและผลิตภัณฑ์แป้งบางอย่างที่ร่างกายของเราไม่ต้องการจริงๆ

เนื้อหา

• 1 เป็นไปได้หรือไม่ที่จะลดน้ำหนักโดยการงดขนมปังและอาหารหวาน

  • 1.1 วิดีโอ: ห้าสัญญาณถึงเวลาเลิกขนม

  • 1.2 การสละสิทธิ์หรือข้อ จำกัด ที่สมบูรณ์?

    1.2.1 วิดีโอ: น้ำหนักส่วนเกินและผลิตภัณฑ์แป้ง

  • 1.3 ผลลัพธ์ใดที่สามารถทำได้
• 2 สิ่งที่จะช่วยเร่งผลลัพธ์
• 3 ความคิดเห็น

เป็นไปได้หรือไม่ที่จะลดน้ำหนักโดยการงดขนมปังและอาหารหวาน

เพื่อตอบคำถามนี้คุณต้องหาสาเหตุที่ทำให้เราอ้วนจากอาหารหวานและแป้ง อาหารเหล่านี้เป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตซึ่งร่างกายจะเปลี่ยนเป็นกลูโคสซึ่งให้พลังงานแก่เซลล์ทุกเซลล์ในร่างกายของเรา ในอาหารของคนสมัยใหม่แหล่งที่มาของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่มีประโยชน์ (โพลีแซ็กคาไรด์) ได้แก่ ผักและผลไม้ขนมปังและธัญพืช เราไม่สามารถทำได้หากไม่มีพวกเขา แต่ขนมในรูปแบบของไส้กรอกขนมหวานเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล (น้ำผลไม้โซดา) ช็อคโกแลตเค้กพายและโรลหวานเป็นซัพพลายเออร์ของคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายหรือแบบเร็ว นักโภชนาการเรียกสิ่งเหล่านี้ว่าขยะและนักต่อมไร้ท่อระบุว่าเป็นสาเหตุหลักของโรคอ้วน

คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวมากเกินไปเป็นสาเหตุส่วนใหญ่ที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

ฮอร์โมนอินซูลินมีหน้าที่ในการใช้กลูโคส ยิ่งบริโภคแป้งและขนมหวานมากเท่าไหร่ก็ยิ่งผลิตอินซูลินได้มากเท่านั้น วงจรอุบาทว์ก่อตัวขึ้น - การหลั่งอินซูลินมากเกินไปทำให้ความอยากอาหารเพิ่มขึ้นและทำให้กินมากเกินไป คน ๆ หนึ่งบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่จ่ายไป Irina Podyakova นักโภชนาการที่มีรสหวานและบางชนิดเป็นแหล่งแคลอรี่ที่ไร้ประโยชน์และร่างกายของเราไม่ต้องการ

คาร์โบไฮเดรตเป็นเหมือนเชื้อเพลิงการใช้กลูโคส 1 กรัมจะปล่อย 4 กิโลแคลอรี หากมีความสมดุลระหว่างการบริโภคและกิจกรรมของพวกเขา (ไม่สำคัญ - จิตใจหรือร่างกาย) เชื้อเพลิงก็จะถูกเผาผลาญจนหมดและร่างกายยังคงไม่ลีบไม่ว่าคุณจะกินอาหารหวานหรือแป้งมากแค่ไหนต่อวัน น้ำหนักส่วนเกินจะปรากฏขึ้นเมื่อการบริโภคคาร์โบไฮเดรตมากเกินค่าใช้จ่ายด้านพลังงานของคุณ การกำจัดขนมที่มีแคลอรี่สูงและขนมอบแสนอร่อยออกจากอาหารจะช่วยลดจำนวนแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นและสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินที่รบกวนคุณได้

โรคอ้วนเกิดจากความไม่สมดุลระหว่างการบริโภคสารอาหาร - แหล่งพลังงานและการใช้พลังงานที่แท้จริงของร่างกาย

ควรจองไว้ว่าเฉพาะผู้ที่มีน้ำหนักเกินเท่านั้นที่ไม่เกี่ยวข้องกับพยาธิสภาพของต่อมไร้ท่อ - ต่อมใต้สมองไฮโปทาลามัสไทรอยด์และตับอ่อนสามารถลดน้ำหนักได้โดยการงดของหวานและอาหารจำพวกแป้ง สำหรับแพทย์ด้านต่อมไร้ท่อโรคอ้วนอาจเป็นการวินิจฉัยโดยอิสระหรือเป็นอาการของโรคอื่น ๆ และการต่อสู้กับมันควรมีความซับซ้อนรวมถึงการแก้ไขพฤติกรรมการกิน

วิดีโอ: ห้าสัญญาณที่คุณควรเลิกขนม

การปฏิเสธหรือข้อ จำกัด โดยสมบูรณ์?

สำหรับหลาย ๆ คนการปฏิเสธขนมทั้งหมดเป็นเรื่องที่เจ็บปวด แต่จำเป็นถ้าคุณมุ่งมั่นเพื่อความเป็นเลิศ นอกจากนี้การยกเว้นอาหารหวานและผลิตภัณฑ์จะก่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไม่ต้องสงสัยดังนั้นจึงมีลักษณะ และความสุขที่หายไปสามารถชดเชยได้ด้วยผลไม้แห้งน้ำผึ้งผลไม้สดและเบอร์รี่ในปริมาณปานกลาง

หากคุณหิวและกินขนมปังขาวม้วนหรือก้อนแสดงว่าน้ำตาลในเลือดและอินซูลินเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

ในการลดน้ำหนักคุณควรละทิ้งขนมปังขาวที่ทำจากแป้งพรีเมี่ยมและขนมอบจากแป้งเนย พวกมันมีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงและถูกดูดซึมได้อย่างรวดเร็วซึ่งหมายความว่าพวกมันจะอิ่มตัวในช่วงเวลาสั้น ๆ เท่านั้น อีกไม่นานร่างกายจะต้องการอาหารอีกครั้ง นอกจากนี้ขนมปังและขนมอบดังกล่าวยังไร้ประโยชน์เนื่องจากแป้งถูกล้างสิ่งที่มีวิตามินและแร่ธาตุ - จากเปลือกเมล็ดพืช อย่างไรก็ตามการปฏิเสธขนมปังโดยสิ้นเชิงตามที่นักโภชนาการกล่าวว่าไม่เหมาะสม

แม้แต่อาหารพิเศษสำหรับการลดน้ำหนักก็ไม่รวมการใช้ขนมปังมากถึง 300 กรัมต่อวัน แต่ควรเป็นอาหารทั้งมื้อหรือทั้งมื้อ

ขนมปังโฮลเกรนและพาสต้าข้าวสาลีดูรัมสามารถทิ้งไว้ในอาหารได้อย่างปลอดภัย แต่ จำกัด เฉพาะการใช้

พาสต้ายังเป็นผลิตภัณฑ์แป้ง เฉพาะที่ทำจากข้าวสาลีดูรัมเท่านั้นที่สามารถทิ้งไว้ในอาหารได้เนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ดูดซึมช้าและให้ความรู้สึกอิ่มนาน หากคุณตัดสินใจที่จะละทิ้งผลิตภัณฑ์แป้งโดยสิ้นเชิงให้แทนที่ด้วยธัญพืช

วิดีโอ: ผลิตภัณฑ์แป้งและน้ำหนักส่วนเกิน

ผลลัพธ์ที่สามารถทำได้

อัตราการลดน้ำหนักและจำนวนปอนด์ที่สูญเสียเป็นตัวบ่งชี้ของแต่ละบุคคล ขึ้นอยู่กับอายุลักษณะการเผาผลาญและระดับความอ้วน ข้อดีของการลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ตามที่แพทย์กล่าวคือน้ำหนักจะหายไปอย่างช้าๆ จากการประมาณการต่างๆอาจใช้เวลาหกเดือนถึง 12 เดือนในการกำจัด 10-15 กิโลกรัมหากคุณงดอาหารหวานและแป้ง โดยเฉลี่ยแล้วการเปลี่ยนมารับประทานอาหารที่มีประโยชน์จะช่วยลดน้ำหนักได้ 1.5-2 กิโลกรัมต่อเดือน แต่มีเงื่อนไขว่าคุณจะไม่เพิ่มกีฬาหรือเพิ่มการออกกำลังกาย

สิ่งที่จะช่วยเร่งผลลัพธ์

ดังที่ได้กล่าวไปแล้วผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเกิดจากความสมดุลของโภชนาการและการออกกำลังกาย หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้เร็วขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น - ปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ:

• ปรับสมดุลอาหารของคุณ - โดยการงดขนมและอาหารจำพวกแป้งเพิ่มอาหารที่ดีต่อสุขภาพในเมนู กินเนื้อสัตว์และปลาไม่ติดมันผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำผักให้มากขึ้นและอย่าลืมผลไม้พืชตระกูลถั่วและธัญพืชที่ดีต่อสุขภาพ
• กินอาหารที่มีแคลอรีสูงในตอนเช้าในตอนบ่ายให้เลือก แต่อาหารเบา ๆ
• ดื่มน้ำสะอาด - ปริมาณควรครอบคลุมของเหลวที่สูญเสียไประหว่างวัน
• อย่ายอมแพ้กาแฟและชาเขียว คาเฟอีนช่วยในการเผาผลาญไขมันและชาเป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระที่ดี
• ไปฟิตเนสหรือเข้ายิม. ไม่มีทางเป็นไปได้ - เดินมากขึ้นนี่เป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดไม่เพียง แต่สำหรับกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังรวมถึงหลอดเลือดของคุณด้วย

บทวิจารณ์

การเลือกวิธีนี้หรือวิธีลดน้ำหนักนั้นเป็นธุรกิจส่วนตัวของทุกคน สิ่งสำคัญคือไม่ทำร้ายสุขภาพของคุณและได้ผลลัพธ์ที่ยั่งยืน การหลีกเลี่ยงอาหารหวานและแป้งที่เป็นอันตรายจะเป็นประโยชน์อย่างแน่นอนแม้ว่าจะไม่ส่งผลต่อน้ำหนักของคุณ แต่อย่างใด