อาการซึมเศร้าหลังวันหยุด - เหตุใดจึงเริ่มต้นและจะจัดการกับมันอย่างไร

2024 ผู้เขียน: Bailey Albertson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 13:06

อาการซึมเศร้าหลังวันหยุด: จะทำอย่างไร?

หลังจากวันหยุดพักผ่อนหลายคนเอาชนะด้วยความปรารถนาความเบื่อหน่ายและความคิดถึงเป็นช่วงเวลาที่ดี พนักงานหมดความปรารถนาที่จะทำงานและเกิดความเครียด ในเรื่องนี้พวกเขาถามตัวเองว่าทำไมภาวะซึมเศร้าจึงเริ่มขึ้นหลังจากวันหยุดพักผ่อนที่ดีและจะจัดการกับมันอย่างไร?

ทำไมอาการซึมเศร้าจึงปรากฏขึ้นหลังวันหยุด?

มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้ผู้คนรู้สึกหดหู่หลังจากวันหยุด:

1. แม้จะเป็นช่วงวันหยุดสั้น ๆ แต่คน ๆ หนึ่งก็สามารถคุ้นเคยกับทะเลที่อบอุ่นและอากาศแจ่มใส หลังจากนั้นค่อนข้างยากที่จะรับรู้ฤดูใบไม้ร่วงของรัสเซียสีเทาที่มีฝนตกและโคลน
2. มีคนที่รักงานของพวกเขามากจนพวกเขากลับไปด้วยความสุขหลังจากวันหยุดพักผ่อน แต่ส่วนใหญ่อยากจะพักผ่อนอีกสองสามสัปดาห์ ยิ่งไปกว่านั้นหลังจากวันหยุดพักผ่อนในการทำงานหลายคนจะต้องเผชิญกับปัญหาที่ยังไม่ได้รับการแก้ไขมากมายซึ่งทำให้เกิดความเครียดและความกระตือรือร้นมากเกินไป
3. ในช่วงวันหยุดผู้คนเคยชินกับการตื่นสาย แต่ตารางการทำงานทำให้ตื่นเช้า ร่างกายของเราไม่มีเวลาสร้างใหม่ซึ่งเป็นผลมาจากการที่เรารู้สึกเซื่องซึม
4. หากวันหยุดที่รอคอยมานานไม่ประสบความสำเร็จเมื่อกลับบ้านเนื่องจากเงินที่หายไปและเวลาที่ไม่ดีอาจเริ่มมีอาการซึมเศร้า

อาการซึมเศร้าหลังวันหยุดพักผ่อนเริ่มขึ้นในชาวรัสเซียส่วนใหญ่ที่กลับมาจากการพักผ่อนในทะเล

ไม่ใช่ทุกคนที่มีอาการซึมเศร้าหลังวันหยุดพักผ่อน กลุ่มอาการหลังวันหยุดมักมีประสบการณ์โดยตัวแทนของจิตและวิชาชีพบางอย่าง:

• อาชีพที่เครียด: ผู้จัดการแพทย์ครูนักธุรกิจเลขานุการและนักบัญชี หลังจากวันหยุดพักผ่อนคนเหล่านี้จะต้องเผชิญกับปัญหาสะสมมากมายที่ต้องได้รับการแก้ไข
• พนักงานบริการ: ผู้ขายบาร์เทนเดอร์บริกร ในวันหยุดพวกเขาได้รับการทำความสะอาดปรุงและให้ความบันเทิง แต่ในที่ทำงานพวกเขาต้องทำทั้งหมดนี้ด้วยตัวเอง
• เศร้าหมองและวางเฉย ตัวแทนของไซโคไทป์ทั้งสองนี้สร้างใหม่ได้ยากดังนั้นภาวะซึมเศร้าจึงเป็นเรื่องธรรมดาสำหรับพวกเขา

วิธีที่จะไม่หดหู่หลังจากวันหยุดพักผ่อน

เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะซึมเศร้าให้พิจารณาว่าอะไรเป็นสาเหตุ:

• หากคุณต้องตื่น แต่เช้าและเตรียมพร้อมสำหรับการทำงานหลังจากพักผ่อนแล้วให้วางแผนกิจกรรมที่น่าพอใจในตอนเช้าเช่นดื่มกาแฟและเพลิดเพลินกับอาหารเช้าแสนอร่อยในร้านกาแฟที่คุณชื่นชอบใกล้ที่ทำงาน
• หากคุณถูกปฏิเสธจากการเดินทางไปทำงานที่ยาวนานการจราจรติดขัดและระบบขนส่งสาธารณะให้ออกจากบ้านก่อนเวลา วิธีนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงการจราจรติดขัดและหาเวลารับประทานอาหารเช้าในร้านกาแฟ คุณยังสามารถปรับเส้นทางและแทนที่การขนส่งด้วยการเดิน
• หากคุณพบว่ายากในการเริ่มปฏิบัติหน้าที่และงานนั้นไม่ก่อให้เกิดความสุขและความพึงพอใจบางทีปัญหาอาจอยู่ที่กลุ่มอาการของความเหนื่อยล้าเรื้อรังหรือในความจริงที่ว่าคุณมีส่วนร่วมในธุรกิจที่ไม่มีใครรัก การเปลี่ยนงานไม่ใช่เรื่องง่ายดังนั้นการคิดทบทวนภาระงานและวิถีชีวิตโดยทั่วไปจึงเป็นทางออกที่ดีที่สุด การหาข้อดีในงานของคุณยังเป็นประโยชน์ ตัวอย่างเช่นคุณไม่ชอบสิ่งที่คุณทำ แต่คุณมีเงินเดือนสูง

เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอาการซึมเศร้าพยายามกลับจากวันหยุดพักผ่อนสักสองสามวันก่อนไปทำงาน วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีเวลาจัดกระเป๋าเดินทางพบครอบครัวและมีอารมณ์ร่วมในการทำงาน ขอแนะนำให้พักผ่อนอย่างกระตือรือร้นและสดใสในวันหยุดสุดสัปดาห์เพื่อพบปะกับเพื่อน ๆ และฝึกฝนงานอดิเรกที่คุณชื่นชอบ

เพื่อหลีกเลี่ยงความหดหู่ใจหลังวันหยุดพักผ่อนให้ดูแลจังหวะการทำงาน

รับมือกับภาวะซึมเศร้าหลังพักผ่อน

หากหลังจากพักผ่อนแล้วคุณมีอาการซึมเศร้าคำแนะนำต่อไปนี้จะช่วยในการรับมือกับมัน:

• หากมีบางสิ่งในวันหยุดพักผ่อนไม่ได้ทำให้คุณเฉยเมยให้แนะนำสิ่งนั้นเข้ามาในชีวิตของคุณ ตัวอย่างเช่นเรียนรู้วิธีการปรุงอาหารประจำชาติของประเทศที่คุณเคยไปหรือเริ่มเรียนภาษาต่างประเทศ
• ก่อนไปทำงานให้ติดต่อเพื่อนร่วมงานที่จะแจ้งให้คุณทราบถึงสิ่งที่คุณพลาดไป วิธีนี้จะทำให้คุณกลับไปทำงานได้ง่ายขึ้น
• นำของที่ระลึกในวันหยุดไปทำงานหรือตกแต่งโต๊ะของคุณด้วยรูปถ่ายการเดินทางของคุณ สิ่งนี้จะอำนวยความสะดวกในกระบวนการปรับตัวเนื่องจากการมองไปที่พวกเขาคุณจะกลับไปยังสถานที่ที่คุณรู้สึกดีทางจิตใจ
• พยายามอยู่กลางแจ้งให้บ่อยขึ้นเช่นไปบ้านในชนบทหรือไปปิกนิกกับเพื่อน ๆ สิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณมีความแข็งแรง
• ขจัดความเครียดออกจากตัวโดยการอาบน้ำอ่านหนังสือดีๆหรือไปสปา
• เริ่มวางแผนวันหยุดพักผ่อนครั้งต่อไปของคุณ ความคาดหวังของการเดินทางครั้งใหม่จะทำให้วันของคุณสดใสขึ้นและทำให้คุณมองไปข้างหน้าในอนาคต

ใช้ทุกโอกาสเพื่อใช้เวลาในธรรมชาติ

หากที่บ้านคุณรู้สึกว่าเป็นคนไม่มีความสุขอย่างแท้จริงสิ่งนี้อาจบ่งบอกว่าคุณต้องเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณ อย่างไรก็ตามอย่ารีบตัดสินใจอย่างจริงจังเพราะอีกไม่กี่วันคุณจะเข้าสู่จังหวะปกติและมองเห็นแง่บวกในชีวิตของคุณ หากคุณเป็นโรคซึมเศร้าซึ่งไม่อนุญาตให้คุณปรับตัวกับการเปลี่ยนแปลงการปรึกษานักจิตวิทยาสามารถช่วยคุณได้

เพื่อไม่ให้รู้สึกหดหู่หลังจากวันหยุดพักผ่อนอย่าลืมว่าคุณสามารถรู้สึกมีความสุขและได้รับความประทับใจที่สดใสไม่เพียง แต่ในช่วงวันหยุดเท่านั้น จัดลำดับความสำคัญของคุณให้ถูกต้องและหาเวลาให้ตัวเองครอบครัวและเพื่อน ๆ อยู่เสมอ