จะทำอย่างไรถ้าในที่ทำงานทำให้นอนไม่หลับ

2024 ผู้เขียน: Bailey Albertson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 13:06

จะทำอย่างไรถ้าเขาออกไปทำงาน: 7 วิธีในการตื่นตัว

การง่วงนอนในที่ทำงานไม่เพียง แต่ไม่เป็นที่พอใจ แต่ยังเป็นอันตรายอีกด้วย บางครั้งมันขู่ว่าจะถูกไล่ออกหรือแม้แต่ได้รับบาดเจ็บ ทำไมคุณถึงอยากนอนที่ทำงานอยู่เสมอ? จะจัดการกับเรื่องนี้อย่างไร? ลองมาดูวิธีที่ได้ผลที่สุด

ทำไมคุณถึงต้องการนอนในที่ทำงาน

ปัจจัยต่อไปนี้สามารถกระตุ้นให้เกิดอาการง่วงนอน:

• การนอนหลับที่มีคุณภาพต่ำ คนทั่วไปต้องการ 8 ชั่วโมงเพื่อนอนหลับให้เพียงพอ อย่างไรก็ตามนี่เป็นตัวบ่งชี้ส่วนบุคคล มีคนนอนหลับเพียงพอใน 6 ชั่วโมงดังนั้นพวกเขาจึงไม่ค่อยรู้สึกดีกับการนอนหลับนานขึ้น คนอื่น ๆ ต้องใช้เวลา 10 ชั่วโมง คุณภาพการนอนหลับก็สำคัญเช่นกัน: เพื่อให้รู้สึกได้พักผ่อนคุณต้องพยายามนอนตอนกลางคืน ห้องนอนควรเงียบและเย็นเล็กน้อย

  

  บางคนรู้สึกไม่สบายตัวหลังจากนอนมาทั้งวันแม้ว่าจะได้พักผ่อนทั้งหมด 8-10 ชั่วโมงก็ตาม

• โภชนาการไม่ดี ความง่วงนอนอาจเกิดขึ้นได้จากความบกพร่องทางโภชนาการหรือการขาดแคลอรีโดยทั่วไป การกินน้อยกว่า 1200 กิโลแคลอรีต่อวันเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ลองกินผักสดและผลไม้รวมทั้งเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน หากคุณมีอาการหนักใจอื่น ๆ (ผิวลอกผมร่วงเล็บลอก ฯลฯ) ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อหายาและปริมาณที่คุณต้องการ
• ขาดออกซิเจน เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับเซลล์ในการทำงานอย่างถูกต้อง การพักผ่อนหย่อนใจในธรรมชาติการเดินเล่นและค็อกเทลออกซิเจนช่วยเติมเต็มส่วนที่ขาด
• ความน่าเบื่อ อาการง่วงนอนเกิดจากการฟังเพลงซ้ำซากจำเจและงานประจำ พยายามทำงานที่หลากหลายและเปลี่ยนความสนใจไปทำกิจกรรมอื่น ๆ หากคุณรู้สึกเหนื่อย

• ทานอาหารเย็นช้าเกินไปหรืออิ่มเกินไป เป็นผลให้ร่างกายไม่ได้พักผ่อนในเวลากลางคืน แต่มีส่วนร่วมในการแปรรูปอาหาร ในตอนเช้าคนรู้สึกเหนื่อย

  

  เหมาะสำหรับมื้อเย็น - สลัดเบา ๆ กับโยเกิร์ต

ส่วนใหญ่อาการง่วงนอนจะเกิดขึ้นในช่วงบ่าย สาเหตุนี้มาจากการที่เลือดพุ่งไปที่กระเพาะอาหาร การย่อยอาหารกลายเป็นเรื่องสำคัญทำให้เหลือพลังงานน้อยลงสำหรับอย่างอื่น ของว่างเบา ๆ แทนอาหารเต็มมื้อจะช่วยป้องกันปัญหานี้ได้ ขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว

ยังไงก็ให้กำลังใจ

วิธีต่อไปนี้จะช่วยให้คุณมีกำลังใจขึ้นชั่วคราว:

• ชาเขียวกับมิ้นท์โกโก้หรือน้ำมะนาว ไม่ควรดื่มเครื่องดื่มหลังขณะท้องว่าง คุณสามารถทานของว่างได้เช่นกันการรับประทานอาหารจะช่วยลดอาการง่วงนอน

  

  ระวัง: ชาเขียวที่แรงเกินไปอาจทำให้ความดันเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

• การระบายอากาศและความเย็นของห้อง การขาดออกซิเจนความอบอ้าวและความร้อนทำให้เกิดอาการง่วงนอนได้เอง ความสดชื่นและความเย็นทำให้สมองต้องรักษาสมดุลของอุณหภูมิซึ่งจะทำให้คนกระตือรือร้นมากขึ้น
• น้ำเย็น. อีกวิธีหนึ่งที่จะทำให้สมองของคุณทำงาน คุณสามารถอาบน้ำได้ถ้าเป็นไปได้หรือล้างหรือใช้สเปรย์
• เปล่งปลั่ง. ร่างกายตอบสนองต่อแสงที่ไม่ดีโดยสะท้อนกลับ: นี่เป็นสัญญาณให้พักผ่อน การเปิดโคมไฟทั้งหมดจะช่วยให้ง่วงนอนได้
• อมยิ้มกับสะระแหน่ เอฟเฟกต์การระบายความร้อนจะรบกวนสมาธิและทำให้คุณมีกำลังใจ การเคี้ยวหมากฝรั่งที่มีเมนทอลให้ผลลัพธ์เหมือนกัน แต่การหลั่งน้ำย่อยออกมาโดยไม่รับประทานอาหารตามมาจะทำร้ายกระเพาะ
• กำลังชาร์จ ออกกำลังกายทุกชั่วโมง มันอาจจะเดินง่ายๆ การออกกำลังกายที่มีผลต่อบริเวณคอเป็นที่นิยมเช่นการหมุนการก้มการหมุนศีรษะ ฯลฯ นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการฝึกสายตาของคุณเมื่อทำงานกับเอกสารหรือคอมพิวเตอร์ คุณสามารถมองไปในระยะไกลสลับความสนใจจากวัตถุต่างๆจ้องมองไปที่ดั้งจมูกและเคลื่อนไหวอื่น ๆ

• นวดตัวเอง. นวดบริเวณคอและศีรษะ วิธีนี้จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและออกซิเจนในเซลล์สมองของคุณเล็กน้อย อย่างไรก็ตามอย่าหักโหมเกินไปการนวดมากเกินไปอาจทำให้ความดันและอาการปวดหัวเพิ่มขึ้น

  

  การบริหารส่วนหลังศีรษะจะมีประโยชน์อย่างยิ่งเนื่องจากสิ่งนี้มีผลต่อการไหลเวียนของเลือดเป็นส่วนใหญ่ แต่คุณไม่ควรลืมเกี่ยวกับส่วนอื่น ๆ

สิ่งที่ไม่ควรทำ

หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟและเครื่องดื่มชูกำลัง มีผลในระยะสั้น แต่เมื่อใช้บ่อยจะทำให้เสียสุขภาพ สารกระตุ้นบังคับให้หัวใจทำงานจนถึงขีด จำกัด ซึ่งจะทำให้สถานการณ์แย่ลง ความเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้นในภายหลัง นี่คือทางตัน ห้ามใช้ยาใด ๆ ที่มีฤทธิ์กระตุ้นโดยไม่ได้รับอนุญาตจากแพทย์ นอกจากนี้ยังใช้กับการรักษาด้วยสมุนไพรเบา ๆ

โดยทั่วไปคุณควรต่อสู้กับอาการง่วงนอนด้วยความช่วยเหลือของวิถีชีวิตที่เหมาะสม หากไม่ได้ผลคุณต้องติดต่อนักจิตวิทยา: บางครั้งเหตุผลก็อยู่ในสถานะทางศีลธรรมของเรา วิธีที่เหลือช่วยให้มีกำลังใจขึ้นชั่วคราว แต่คุณไม่ควรใช้อย่างต่อเนื่อง