ทำไมคุณถึงอยากนอนตลอดเวลา: เหตุผลและวิธีจัดการกับมัน

2024 ผู้เขียน: Bailey Albertson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 13:06

ทำไมคุณถึงอยากนอนตลอดเวลาและวิธีจัดการกับมัน

ตลอดสัปดาห์การทำงานคุณรอวันหยุดสุดสัปดาห์เพียงเพื่อจะได้นอนหลับ แต่วันเสาร์และอาทิตย์ที่ผ่านไปคุณยังหลับสบาย แต่ Morpheus ยังดึงคุณเข้าสู่อ้อมกอดที่หวงแหนของเขา หากวลี“ฉันอยากนอนมากกว่าอยู่” เป็นเรื่องเกี่ยวกับคุณให้ทำความคุ้นเคยกับสาเหตุที่เป็นไปได้ของความง่วงที่เพิ่มขึ้นนี้และวิธีการจัดการกับมัน

ทำไมคุณถึงต้องการนอนหลับอย่างต่อเนื่อง

อาการง่วงนอนและความเหนื่อยล้าอาจเป็นอาการของสภาวะต่างๆมากมาย เราไม่สามารถนำมาทั้งหมดได้ - จากนั้นบทความนี้จะยาวกว่าหลายร้อยหน้า แต่เราจะพิจารณาความผิดปกติที่พบบ่อยที่สุดของคนสมัยใหม่

รบกวนการนอนหลับ

นี่คือสถานะที่ฉันรู้ว่าน่าเสียดายที่มากเกินไป เนื่องจากไม่มีวันทำงานที่เป็นมาตรฐานฉันจึงเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของฉันอยู่เสมอ - บางครั้งฉันก็ตื่นหลายคืนติดต่อกันบีบให้นอนไม่กี่ชั่วโมงในตอนเช้าจากนั้นฉันก็พยายามเป็น "คนตื่นเช้า" และ ตื่นนอน 6-7 น. แล้วจิกจมูกทั้งวัน การเปลี่ยนแปลงตารางเวลาอย่างต่อเนื่องเช่นนี้เป็นวิถีชีวิตที่เป็นปกติวิสัยสำหรับฉัน เช่นเดียวกับความง่วงนอนชั่วนิรันดร์

พยายามจำไว้ว่าเมื่อเร็ว ๆ นี้คุณทำผิดตารางการนอนหลับหรือไม่? บางทีคุณอาจทำงานเป็นกะดังนั้นจึงสลับวันนอนไม่หลับและวันหยุดสุดสัปดาห์เมื่อคุณนอนหลับให้เต็มที่? อย่างไรก็ตามนิสัยโดยทั่วไปของพนักงานออฟฟิศที่จะอดหลับอดนอนในวันหยุดสุดสัปดาห์ก็เป็นโรคการนอนหลับ หากคุณนอนไม่เพียงพอในระหว่างสัปดาห์ (นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงในวันธรรมดา) การวิ่งมาราธอนกลางคืนสิบชั่วโมงในวันหยุดสุดสัปดาห์จะไม่ช่วยให้คุณรอด ตรงกันข้ามคุณจะรู้สึกหนักใจมากยิ่งขึ้น

แก้วกาแฟและเครื่องดื่มชูกำลังไม่ได้ทดแทนการนอนหลับฝันดี

คุณภาพการนอนหลับไม่ดี

แม้ว่าคุณจะนอน 7-8 ชั่วโมงทุกวันอย่างจริงใจ แต่ก็ไม่ได้รับประกันว่าคุณจะไม่ง่วงนอนในตอนกลางวัน บางทีสาเหตุอาจอยู่ที่วิธีการนอนของคุณ ท้ายที่สุดคุณภาพของการนอนหลับก็ส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีในตอนกลางวันของคุณด้วยเช่นกัน

คุณภาพของการนอนหลับเกิดจากสภาพแวดล้อมของผู้นอนและสภาวะของเขา หากเงื่อนไขไม่เอื้ออำนวยความฝันก็เป็นเพียงผิวเผิน ร่างกายไม่ได้พักผ่อนอย่างเต็มที่และด้วยเหตุนี้การนอนหลับ 8 ชั่วโมงจึงสามารถเทียบประสิทธิภาพได้เท่ากับการงีบหลับ 2 ชั่วโมง คุณจะอยู่ได้นานแค่ไหนถ้าคุณนอนหลับเพียงสองชั่วโมงต่อคืน?

ดังนั้นนี่คือปัจจัยที่ทำให้การนอนหลับไม่เพียงพอ:

• เปล่งประกาย ตามหลักการแล้วห้องควรจมอยู่ในความมืดมิด - ดวงตาของคุณยังสามารถมองเห็นแหล่งกำเนิดแสงผ่านเปลือกตาได้
• เสียงดัง. หากไม่สามารถกำจัดแหล่งกำเนิดเสียงได้ให้ซื้อที่อุดหู
• ความร้อน. นอนหลับสบายขึ้นมากในห้องเย็น ๆ ทำความคุ้นเคยกับการตากห้องนอนของคุณในตอนเย็น
• ตื่นเต้นประสาท ก่อนนอนสักสองสามชั่วโมงจะเป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธกิจกรรมและกิจกรรมใด ๆ ที่ทำให้คุณมีอารมณ์รุนแรงโกรธหรือมีความสุขและยังให้อาหารมากมายสำหรับจิตใจ สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำก่อนนอนคือความเงียบที่สุด อ่านหนังสือที่คุ้นเคยอีกครั้งล้างจานนั่งสมาธิ
• ไม่สบายตัว เตียงที่ไม่สบายตัวผ้าห่มที่บางหรือหนาเกินไปหรือหมอนที่ไม่ดีทั้งหมดนี้จะป้องกันไม่ให้คุณหลับสนิท การอิ่มท้องยังหมายถึงความรู้สึกไม่สบายตัว - ด้วยเหตุนี้ผู้เชี่ยวชาญจึงแนะนำว่าอย่ากินสองสามชั่วโมงก่อนนอน

โภชนาการที่ไม่เหมาะสม

ซึ่งรวมถึงปัญหาทางโภชนาการ 2 ประการ ได้แก่ คาเฟอีนมากเกินไปและการขาดวิตามิน

หากคุณนึกภาพไม่ออกว่าวันของคุณไม่มีกาแฟหอมกรุ่นสักแก้วอาจเป็นปัญหาอยู่ในนั้น เช่นเดียวกับผู้ดื่มเครื่องดื่มชูกำลัง สารเพิ่มความชุ่มชื่นจำนวนมากไม่อนุญาตให้ร่างกายของคุณนอนหลับได้ตามปกติซึ่งทำให้คุณรู้สึกเฉื่อยชาและง่วงนอนแม้จะนอนหลับไปแล้วแปดชั่วโมง

อีกสาเหตุหนึ่งของการง่วงนอนตอนกลางวันอาจเกิดจากการขาดวิตามินของกลุ่ม D และ B ซึ่งก่อนหน้านี้พบในปลาเป็นหลักส่วนหลังนี้พบในผักสีเขียวธัญพืชถั่วเห็ด หากคุณไม่แน่ใจว่าคุณได้รับองค์ประกอบเหล่านี้เพียงพอจากอาหารของคุณให้ซื้ออาหารเสริมแร่ธาตุที่ดีสำหรับผู้ใหญ่

โรค

มีโรคหลายชนิดอาการหนึ่งคืออาการง่วงนอน สิ่งเหล่านี้ส่วนใหญ่รวมถึงความผิดปกติทางจิตใจเช่นภาวะซึมเศร้า หากคุณมีความสงสัยอย่างแรงกล้าว่ามีบางอย่างผิดปกติกับจิตใจหรือสภาพจิตใจของคุณให้ไปพบนักจิตวิทยาเพื่อขอคำแนะนำ

โรคและเงื่อนไขอื่น ๆ ที่อาจทำให้เกิดอาการง่วงนอน:

• โรคเบาหวาน;
• ความดันเลือดต่ำ;
• หลอดเลือด;
• โรคโลหิตจาง;
• ARI หรือ ARVI;
• โรคต่อมไทรอยด์;
• โรคอ่อนเพลียเรื้อรัง.

วิธีจัดการกับอาการง่วงนอนตอนกลางวัน

สิ่งที่ไม่พึงประสงค์ที่สุดเกี่ยวกับการง่วงนอนในตอนกลางวันคือการขาดความปรารถนาและแรงจูงใจที่จะทำอะไรอย่างต่อเนื่อง แม้แต่สิ่งที่คุณชอบ ความปรารถนาเดียวที่เอาชนะคุณคือการนอนหลับตา (ไม่จำเป็นต้องนอนด้วยซ้ำ) เป็นผลให้ชีวิตกลายเป็นการดำรงอยู่ที่ว่างเปล่าเต็มไปด้วยความรับผิดชอบและปราศจากความสุข มีอะไรที่คุณสามารถทำได้หรือไม่?

การกู้คืนโหมด

ก่อนอื่นเรามากำจัดการละเมิดระบอบการปกครองที่อาจเกิดขึ้นได้ โปรดทราบทันทีว่ากระบวนการนี้อาจใช้เวลาหนึ่งหรือสองเดือน อย่าคาดหวังผลลัพธ์ที่น่าทึ่งในสัปดาห์แรก! ความเพียรเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณในธุรกิจนี้

พิจารณากิจวัตรการนอนหลับของคุณ ควรใช้เวลาประมาณเท่ากัน (บวกหรือลบหนึ่งชั่วโมง) ทุกวันทั้งในที่ทำงานและวันหยุดสุดสัปดาห์ ไฟดับและตื่นในเวลาเดียวกันโดยประมาณ ระยะเวลาการนอนในแต่ละวันควรเท่ากับ 6-8 ชั่วโมง - นี่คือจำนวนที่เจ้าหน้าที่ WHO แนะนำให้นอนหลับ

และตอนนี้สิ่งที่ยากที่สุดคือการทำความคุ้นเคยกับระบอบนี้ หากคุณวางสายในเวลา 23:00 น. แม้ว่าโลกจะพังทลายลง - ในเวลานี้คุณควรนอนหลับตา ดึงผ้าม่านให้แน่นขึ้นใส่ที่อุดหูแล้วเข้านอน นาฬิกาปลุกตอนเช้าไม่สามารถละเลยได้เช่นกัน ใช่แม้ว่าจะเป็นวันหยุด ใช่แม้ว่าเตียงจะสบายมากและคุณต้องการหลับไปอีกชั่วโมงหรือสองชั่วโมง ช่วงเวลานี้จะยากอย่างแน่นอน - คุณจะต้องอดทน มันจะง่ายขึ้นต่อไป

กิจวัตรการนอนหลับที่ชัดเจนเป็นกุญแจสำคัญในการมีชีวิตชีวาในตอนกลางวัน

แก้ไขโภชนาการ

ก่อนอื่นให้งดเครื่องดื่มชูกำลังและกาแฟเข้มข้น อย่างไรก็ตามคุณสามารถซื้อเอสเพรสโซได้หนึ่งถ้วยในตอนเช้า แต่ในระหว่างวันควรเติมน้ำมันด้วยชาเขียว (หรือสีดำที่อ่อนแอ) ผลการเติมพลังของมันนุ่มนวลกว่ามากจึงไม่รบกวนการพักผ่อนในตอนกลางคืน

เพิ่มผักสดและผลไม้ลงในอาหารของคุณ อย่าลืมเกี่ยวกับธัญพืช เปลี่ยนเนื้อปลาเป็นอย่างน้อย อย่าลืมเรื่องน้ำสะอาด - ดื่มอย่างน้อยวันละ 4 แก้ว การปรับปรุงอาหารของคุณไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณต่อสู้กับความง่วงนอน แต่ยังช่วยเพิ่มความเป็นอยู่โดยรวมของคุณด้วย

ปลาเป็นแหล่งวิตามินดีที่มีคุณค่ามากที่สุดแหล่งหนึ่ง

เราติดต่อผู้เชี่ยวชาญ

หากอาการง่วงนอนเกิดจากสภาวะทางการแพทย์มาตรการข้างต้นสามารถปรับปรุงสภาพของคุณได้เล็กน้อย เพื่อกำจัดความง่วงในตอนกลางวันอย่างสมบูรณ์คุณต้องจัดการกับสาเหตุที่แท้จริง - โรคนั้นเอง ในการทำเช่นนี้คุณต้องรีบไปหาหมอ พิจารณาล่วงหน้าถึงอาการที่เด่นชัดที่สุดที่รบกวนคุณนอกเหนือจากอาการง่วงนอนเช่นปวดศีรษะเป็นประจำน้ำตาไหลประสิทธิภาพลดลง เริ่มต้นด้วยนักบำบัด - เขาจะแนะนำคุณไปยังผู้เชี่ยวชาญคนอื่น ๆ ซึ่งอาจสามารถระบุสาเหตุของอาการของคุณได้

หากอาการง่วงนอนทุกวันไม่ได้เกิดจากโรคคุณสามารถแก้ไขได้ด้วยตัวเอง แต่ในกรณีที่เป็นเพียงอาการของความผิดปกติคุณจะต้องไปพบแพทย์