ทำไมการนอนดึกจึงเป็นอันตราย - ผลเสียต่อบุคคล

2024 ผู้เขียน: Bailey Albertson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 13:06

ทำไมการนอนดึกถึงอันตราย?

คนส่วนใหญ่ในโลกสมัยใหม่ยุ่งมาก เราตื่นนอนตอน 6-7 โมงเช้าเพื่อไปทำงานหรือไปโรงเรียนและตอนเย็นเราเข้านอนหลังเที่ยงคืนเพราะทำงานบ้านเสร็จหรือแค่พักผ่อน แต่การนอนดึกเป็นอันตรายอย่างมากแม้ว่าปัญหาจะไม่ปรากฏในทันที

อันตรายของการนอนดึก

เมื่อคนเราเข้านอนในเวลากลางคืนฮอร์โมนเมลาโทนินจะเริ่มผลิตในร่างกายของเขา ภายใต้อิทธิพลของฮอร์โมนนี้ความต้านทานของระบบภูมิคุ้มกันจะเพิ่มขึ้นและเซลล์ของร่างกายทั้งหมดจะได้รับการฟื้นฟูซึ่งเป็นสาเหตุที่บางครั้งเมลาโทนินเรียกว่าฮอร์โมนแห่งความเยาว์วัย การผลิตเมลาโทนินสูงสุดคือ 23: 00–04: 00 น. ในตอนกลางวันความเข้มข้นในเลือดมีน้อย

แต่มีเงื่อนไขที่สำคัญอีกประการหนึ่ง - สำหรับการปลดปล่อยเมลาโทนินจำเป็นต้องมีความมืดและความสงบ ถ้าคนไม่ได้นอน แต่ทำงานแล้วคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความเครียดจะ "เปิด" ร่างกายไม่ได้พักผ่อน แต่ตรงกันข้ามกลับอยู่ในภาวะตึงเครียด ในสภาพเช่นนี้จะเสื่อมสภาพและแก่เร็วขึ้น นักวิจัยบางคนเชื่อว่าคนที่นอนดึกมีชีวิตที่สั้นลง

การไม่ได้พักผ่อนและฟื้นตัวอย่างถูกต้องจะส่งผลต่อระบบประสาท บุคคลจะหงุดหงิดมากขึ้นและก้าวร้าวมากขึ้นมีความอ่อนแอตลอดเวลาอ่อนเพลียและมีสภาพแตกหัก ประสิทธิภาพลดลงทั้งในเวลากลางคืนและระหว่างวัน

เมลาโทนินส่วนใหญ่จะหลั่งออกมาตั้งแต่เวลา 23.00 น. ถึง 16.00 น

ระบบภูมิคุ้มกันยังได้รับผลกระทบจากการผลิตเมลาโทนินไม่เพียงพอ เม็ดเลือดขาว - เม็ดเลือดขาวที่ฆ่าสิ่งมีชีวิตแปลกปลอมทั้งหมดจะถูกทำลาย ระบบภูมิคุ้มกันไม่สามารถปกป้องร่างกายได้อย่างเต็มที่อีกต่อไปคนเราจึงมีแนวโน้มที่จะป่วย การที่ร่างกายไม่สามารถป้องกันตัวเองได้อาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ร้ายแรงกว่าตัวอย่างเช่นเนื้องอกวิทยา

คอร์ติซอลในระดับสูงยังเป็นอันตรายต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด คนที่ตื่นนอนหลัง 23:00 น. มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคความดันโลหิตสูงและในอนาคตอาจเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด

เมื่อคนเข้านอนดึกเวลารับประทานอาหารมักจะเลื่อนไปด้วย อาหารค่ำเวลา 23: 00-24: 00 น. อาจกลายเป็นเรื่องธรรมดา แต่ร่างกายของเราไม่ได้ปรับให้เข้ากับโภชนาการในโหมดนี้การย่อยอาหารจึงช้าลงการเผาผลาญอาหารจึงถูกรบกวน ผลที่ตามมาอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและแม้แต่โรคเบาหวานประเภท 2

คนที่นอนดึกมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคความดันโลหิตสูง

จะเข้านอนเร็วแค่ไหน

แม้ว่าคุณจะคุ้นเคยกับการคิดว่าตัวเองเป็น "นกเค้าแมว" แต่ก็เป็นไปได้มากที่จะเข้านอนก่อนหน้านี้ ในการเริ่มต้นให้ลองทำตามเคล็ดลับเหล่านี้:

• รู้เวลาตื่นกำหนดเวลาเข้านอนที่เหมาะสมที่สุด จำไว้ว่าการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพเป็นเวลาอย่างน้อย 7 ชั่วโมง
• ปิดทีวีโทรศัพท์และคอมพิวเตอร์ก่อนนอนหนึ่งชั่วโมง การใช้อุปกรณ์ในเวลากลางคืนได้รับการพิสูจน์แล้วว่ารบกวนการนอนหลับ
• อย่าดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในตอนเย็น
• อย่ารอช่วงเวลาที่คุณเริ่มทรุดลงจากความเหนื่อยล้า หากคุณต้องการเข้านอนเวลา 22:00 น. แสดงว่าเป็นเวลาที่คุณเข้านอนแม้ว่าคุณจะไม่สามารถเข้าสู่อาณาจักรมอร์เฟียสได้ทันที
• เตรียมตัวเข้านอนล่วงหน้า แยกเตียงออกจากกันและแปรงฟันเมื่องานทั้งหมดเสร็จสิ้น
• สร้างพิธีกรรมของคุณเองที่จะทำให้คุณนอนหลับ มีคนกำลังอาบน้ำบางคนกำลังอ่านหนังสือและมีคนกำลังนั่งสมาธิอยู่ สิ่งสำคัญคือเลือกการกระทำที่ในหัวของคุณจะเชื่อมต่อกับการนอนหลับอย่างแน่นหนา
• อย่าไปนอนให้เหนื่อย มันยากมากที่จะหลับไปในสภาพนี้ดังนั้นในวันที่ยากลำบากโดยเฉพาะให้ใช้เวลาพักผ่อนและผ่อนคลาย
• ย้ายของไปตอนเช้า ขั้นแรกแม้ว่าระยะเวลาการนอนหลับจะไม่เปลี่ยนแปลง แต่คุณจะได้พักผ่อนในชั่วโมงที่“ถูกต้อง” เมื่อการผลิตเมลาโทนินถึงขีดสุด ประการที่สองในตอนเช้าเมื่อบุคคลยังไม่มีเวลาเหนื่อยงานหลายอย่างเช่นการทำความสะอาดจะเสร็จเร็วขึ้น

เข้านอนในเวลาที่ "ถูกต้อง" แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกง่วงก็ตาม

ความตื่นตัวหลัง 23:00 น. ไม่เพียง แต่ลดประสิทธิภาพ แต่ยังส่งผลเสียต่อร่างกายอย่างมากอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพต่างๆ การฝึกตัวเองให้เข้านอนเร็วขึ้นเป็นสิ่งสำคัญมากเพราะคุณจะสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิผลมากขึ้นและคงความเป็นหนุ่มสาวได้นานขึ้น