ภาวะซึมเศร้าปีใหม่: มันคืออะไรเหตุใดจึงปรากฏและแสดงออกอย่างไรวิธีการต่อสู้

2024 ผู้เขียน: Bailey Albertson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 13:06

วิธีรับมือกับภาวะซึมเศร้าปีใหม่

ภาวะซึมเศร้าในช่วงปีใหม่เป็นภาวะที่บุคคลต้องเผชิญโดยไม่คำนึงถึงอารมณ์หรือความบกพร่องทางพันธุกรรม การเกิดขึ้นและการพัฒนาของความเบี่ยงเบนนี้ได้รับอิทธิพลจากครัวเรือนปัจจัยทางชีววิทยาและจิตใจซึ่งความเข้มข้นจะตรงกับช่วงวันหยุด คุณสามารถเอาชนะโรคดังกล่าวได้ด้วยการทำความเข้าใจว่าเกิดจากอะไร

เนื้อหา

• 1 โรคซึมเศร้าปีใหม่คืออะไร

  • 1.1 วิดีโอ: คุณลักษณะของภาวะซึมเศร้าในวันหยุด
  • 1.2 อาการของโรค
  • 1.3 ทำไมโรคซึมเศร้าจึงเกิดในวันส่งท้ายปีเก่า

• 2 วิธีรับมือกับความเจ็บป่วย

  • 2.1 วิดีโอ: ผลิตภัณฑ์สำหรับอารมณ์ไม่ดี
  • 2.2 การป้องกันอาการทางประสาท

อาการซึมเศร้าปีใหม่คืออะไร

ความรู้สึกท้อแท้อ่อนแอและไม่แยแสในวันหยุดเรียกว่าโรคอารมณ์ตามฤดูกาล ในฤดูหนาวสิ่งต่อไปนี้มีความสำคัญต่อร่างกาย:

• ลดเวลากลางวัน
• ขาดแสงแดด
• สแน็ปเย็น

ปัจจัยที่มีวัตถุประสงค์ค่อนข้างช่วยในการพัฒนาความรู้สึกซึมเศร้า: การขาดความร้อนและแสงแดด

การนอนลงบนพื้นฐานของภาวะซึมเศร้าและอาการกำเริบในระหว่างการเตรียมการสำหรับการเฉลิมฉลองหลักของปีปัจจัยเหล่านี้นำไปสู่:

• การพัฒนาของอาการง่วงนอน
• ภาวะซึมเศร้า;
• การขาดวิตามินดีซึ่งจะลดประสิทธิภาพและความสามารถทางปัญญา
• ความต้านทานความเครียดลดลง

ขาด "วิตามินแสงแดด" - วิตามินดี - ทำให้อ่อนแอและนอนไม่หลับ

ภาวะซึมเศร้าในช่วงปีใหม่เป็นช่วงเวลาแห่งความซึมเศร้าและความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นพร้อมกับความไม่เต็มใจที่จะมีส่วนร่วมในการเตรียมการและกิจกรรมในวันหยุด ระดับอารมณ์ของบุคคลลักษณะทางจิตวิทยาและความคาดหวังส่วนบุคคลจากวันหยุดที่กำลังจะมาถึงส่งผลต่อความแข็งแกร่งของการแสดงอาการหลักของโรค กลุ่มเสี่ยง ได้แก่:

• บุคคลอายุ 15–50;
• คนที่ญาติมีความเบี่ยงเบนเหมือนกัน
• บุคคลที่โดดเดี่ยว;
• เด็กเล็กตอบสนองต่อพฤติกรรมของผู้ใหญ่ที่ซึมเศร้า

เชื่อกันว่าผู้หญิงมีความเสี่ยงต่อภาวะนี้มากกว่าผู้ชายถึงสี่เท่า

จากสถิติพบว่าภาวะซึมเศร้าในวันส่งท้ายปีเก่าเกิดขึ้นในผู้หญิงมากกว่าผู้ชายถึง 4 เท่า

วิดีโอ: คุณลักษณะของภาวะซึมเศร้าในวันหยุด

อาการของโรค

ความรู้สึกไม่สบายเริ่มด้วยอาการซึมเศร้า สิ่งที่ง่ายที่ก่อนหน้านี้กระตุ้นอารมณ์เชิงบวกหยุดที่จะโปรดความรู้สึกของวันหยุดจะหายไปแม้ว่าการเตรียมการที่มีอยู่แล้วในเต็มแกว่งรอบ

ภาวะซึมเศร้ามาพร้อมกับอาการปกติหรือเป็นระยะ:

• ความเหนื่อยล้าเรื้อรังแม้จะพักผ่อนเป็นเวลานาน
• เพิ่มความง่วงนอน
• ความคลุมเครือของสติ
• ความผิดปกติของการกิน - อาการกำเริบหรือในทางกลับกันการสูญเสียความกระหาย
• ความใคร่ลดลง
• ไม่แยแส;
• อารมณ์แปรปรวนบ่อย
• หงุดหงิดและไวต่อความคิดเห็น

กับพื้นหลังของอาการเหล่านี้ความวิตกกังวลมักจะพัฒนาซึ่งจะมาพร้อมกับความกลัวและการตัดสินเชิงลบเกี่ยวกับชีวิตของตัวเองหนึ่ง

สิ้นปีทำให้คุณมีหุ้นและภาระของเป้าหมายที่ยังไม่บรรลุช่วยลดความนับถือตนเองและความปรารถนาที่จะเฉลิมฉลอง

ข่าวดี: สำหรับคนส่วนใหญ่รัฐนี้จะหายไปอย่างไร้ร่องรอยเมื่อสิ้นสุดวันหยุดพักผ่อนและกลับสู่จังหวะปกติ

ด้วยการกลับมาของกิจวัตรและจังหวะชีวิตตามปกติหลังจากวันหยุดความหดหู่ในปีใหม่จะลดลง

แต่ในกรณีของคนที่มีอารมณ์สงสัยและมีแนวโน้มที่จะเกิดความผิดปกติทางจิตใจในขั้นต้นความไม่แยแสอาจคงอยู่เป็นเวลานานและพัฒนาไปสู่ภาวะเรื้อรัง

การกินมากเกินไปและจำเป็นต้องเคี้ยวอะไรบางอย่างอยู่ตลอดเวลาเมื่องานเลี้ยงวันหยุดยาวสิ้นสุดลงมักบ่งบอกถึงภาวะซึมเศร้า

ทำไมโรคซึมเศร้าจึงเกิดในวันส่งท้ายปีเก่า?

จากมุมมองทางชีววิทยาอาการซึมเศร้าที่เจ็บปวดจะปรากฏขึ้นเนื่องจากการจัดเรียงนาฬิกาภายในใหม่ตามฤดูกาลจังหวะการเต้นของหัวใจจะหยุดชะงักซึ่งจะทำให้การผลิตเซโรโทนินช้าลงและเป็นเรื่องยากสำหรับบุคคลที่จะจัดการกับความเครียด

ในช่วงฤดูหนาวการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุข - เซโรโทนิน - ช้าลง

เมื่อพิจารณาถึงลักษณะทางจิตวิทยาของการก่อตัวของภาวะซึมเศร้าคุณต้องจำไว้ว่า:

• เกี่ยวกับความยากลำบากในชีวิตประจำวัน
• ความขัดแย้งในที่ทำงานและที่บ้าน
• ความล้มเหลวในการบรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้

ปัจจัยทั้งหมดนี้ส่งผลเสียต่อความนับถือตนเองเสริมสร้างการตัดสินเชิงลบในจิตใจและเพิ่มอารมณ์ที่ไม่แยแสในวันหยุดเนื่องจากปัญหาที่ยังไม่ได้รับการแก้ไข

การหมดปัญหาปีใหม่และปัญหาที่ไม่ได้รับการแก้ไขที่สะสมมาตลอดทั้งปีทำให้เกิดความไม่แยแสในคนที่อ่อนไหว

ด้านร่างกายมีความสำคัญไม่น้อย การพัฒนาส่วนเบี่ยงเบนนั้นอำนวยความสะดวกโดย:

• ขาดการนอนหลับ
• การไม่ใช้งาน;
• กินมากเกินไป;
• การบริโภคแอลกอฮอล์มากเกินไป
• การสูบบุหรี่

น่าแปลกที่การดื่มและกินมากเกินไปอาจทำให้ความไม่แยแสแย่ลง

โดยตรงในช่วงวันหยุดสาเหตุของภาวะซึมเศร้าคือ:

• การเตรียมการที่เข้มข้น: การเลือกของขวัญของตกแต่งบ้านการแสดงความยินดีซึ่งกันและกันซึ่งจะต้องดำเนินการในเวลาอันสั้น

• ความคาดหวังที่ไม่ยุติธรรม - ในวันส่งท้ายปีเก่าคุณต้องการปาฏิหาริย์ แต่ในตอนเช้าถนนว่างเปล่าและจานสกปรกขณะที่ชีวิตยังคงดำเนินต่อไปตามปกติ

  

  การเริ่มต้นปีด้วยการล้างจานเป็นโอกาสที่ไม่น่าสนใจ

• แผนการดำเนินงานที่คิดไม่ดี - ไม่ชัดเจนว่าจะทำอย่างไรเมื่อมีเวลาว่างแทนที่จะทำงาน

มีไม่กี่คนที่วางแผนวันหยุดปีใหม่ แต่ก็ไร้ผลเพราะคุณเอาแต่นั่งอยู่ในความคาดหวังที่ไม่สามารถเข้าใจได้จึงไม่ชัดเจนว่า

ปีใหม่เป็นเส้นแบ่งระหว่างสิ่งที่ทำไปแล้วกับสิ่งที่ยังไม่รู้ ในระหว่างการไตร่ตรองเป็นเวลานานคุณมักจะได้ข้อสรุปว่ามีการทำน้อยเกินไป สิ่งนี้กระตุ้นให้เกิดการชักหน้าไม่ถึงหลังและการสะสมความคิดเชิงลบในหัวเนื่องจากความตึงเครียดก่อตัวขึ้นและร่างกายอยู่ในความเครียด นี่คือสิ่งที่จุดเริ่มต้นของภาวะซึมเศร้าในปีใหม่สำหรับฉันดังนั้นฉันจึงตั้งกฎที่จะมุ่งเน้นไปที่ความสำเร็จในเชิงบวกของปีที่ผ่านมาเป็นหลัก

รายการความสำเร็จในเชิงบวกในปีที่ผ่านมาจะช่วยให้คุณกำจัดความคิดที่ไม่ดีและปรับเข้าหาชัยชนะใหม่ ๆ

วิธีจัดการกับความเจ็บป่วย

หากการปฏิเสธวันหยุดความเหนื่อยล้าทางพยาธิวิทยาและความไม่พอใจในชีวิตของคุณเองถือเป็นสภาวะปกติในวันส่งท้ายปีเก่าให้ติดต่อนักจิตวิทยา แพทย์ของคุณจะสั่งยาแก้ซึมเศร้าเพื่อช่วยคุณจัดการกับภาวะซึมเศร้าและไม่แยแส แต่การบำบัดไม่ได้จบลงเพียงแค่นั้น - สำหรับการรักษาภาวะซึมเศร้าปีใหม่มีการกำหนด:

• อาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันและส่งเสริมการผลิตเซโรโทนิน: ปลาทะเลคาเวียร์อะโวคาโดกล้วยดาร์กช็อกโกแลต

  

  รวมอาหารที่ช่วยให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนแห่งความสุขและสนุกสนาน

• เดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์เป็นประจำ

• การทำให้การนอนหลับและความตื่นตัวเป็นปกติ - คุณต้องเข้านอนและตื่นขึ้นในเวลาเดียวกัน

  

  อย่าละเลยกิจวัตรประจำวันของคุณในช่วงวันหยุด

• การส่องไฟ - การสัมผัสกับแหล่งกำเนิดแสงจ้าทุกวันเป็นเวลา 15–45 นาที

  

  น้ำค้างแข็งและดวงอาทิตย์? - ไปเดินเล่นด่วน!

• การเพิ่มการออกกำลังกาย: แอโรบิคการเต้นรำการฝึกความแข็งแรงการยืดกล้ามเนื้อ

  

  การไปยิมสระว่ายน้ำหรือเพียงแค่วิ่งจ็อกกิ้งท่ามกลางน้ำค้างแข็งจะช่วยให้อารมณ์รื่นเริงไม่เลวร้ายไปกว่างานแสดงสินค้าปีใหม่

วิดีโอ: ผลิตภัณฑ์สำหรับอารมณ์ไม่ดี

การป้องกันอาการทางประสาท

เพื่อหลีกเลี่ยงการจมอยู่กับความผิดปกติที่ไม่พึงประสงค์ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้:

• ทำรายการช้อปปิ้งและสิ่งที่ต้องทำสองถึงสามสัปดาห์ก่อนการเฉลิมฉลอง

  

  วางแผนเตรียมการสำหรับวันหยุดและจัดทำรายการช้อปปิ้งล่วงหน้า

• วางแผนกิจกรรมของคุณสำหรับวันหยุดเพื่อไม่ให้นั่งเฉยๆและไม่ให้ความคิดเชิงลบฟรี

• สื่อสารอย่าปกป้องตัวเองจากสังคม - ในกระบวนการสนทนาง่ายๆความวิตกกังวลจะหายไป

  

  อย่าขังตัวเองในกำแพงทั้งสี่ไปเยี่ยมชมต้นคริสต์มาสพบปะกับเพื่อน ๆ

• เปลี่ยนประเภทของกิจกรรมอย่างต่อเนื่องในระหว่างการเตรียมงานเลี้ยงหลักและในวันหยุดความบันเทิงทางเลือกพักผ่อนและปฏิบัติงานประจำวัน

• ปรนเปรอตัวเอง - ไม่ว่าทุกอย่างจะเสร็จสิ้นในหนึ่งปีหรือไม่ก็ตามคุณก็สมควรได้รับ

  

  ในปีใหม่อย่าเอาอกเอาใจเด็ก ๆ เท่านั้น แต่ยังรวมถึงตัวคุณเองด้วย

• ถ่ายโอนทุกอย่างที่ยังไม่เสร็จไปยังปีหน้าอย่างมีสติโดยสังเกตกรอบเวลาในการทำเป้าหมายให้สำเร็จ
• อย่าคาดหวังปาฏิหาริย์สร้างด้วยมือของคุณเองและจำไว้ว่าการมาของปีหน้าเป็นความต่อเนื่องของชีวิตจริง

การเดินเล่นในฤดูหนาวร่วมกับโปรแกรมวันหยุดที่คิดมาอย่างดีจะกลายเป็นปาฏิหาริย์ปีใหม่สำหรับสมาชิกในครอบครัวทุกคนและช่วยหลีกเลี่ยงภาวะซึมเศร้า

บ่อยครั้งที่การปรากฏตัวของภาวะซึมเศร้าปีใหม่อธิบายได้จากการไม่สามารถพักผ่อนได้ การทุ่มเทเวลาให้กับงานและงานบ้านคน ๆ หนึ่งลืมเกี่ยวกับความจำเป็นในการคลายความเครียดเป็นระยะซึ่งนำไปสู่การสะสมของอารมณ์เชิงลบและการก่อตัวของโรคอารมณ์ การให้ความสนใจกับปัญหานี้เพียงพอทำให้สามารถหลีกเลี่ยงเงื่อนไขนี้ได้