คำแนะนำของนักจิตวิทยาในการรักษาสุขอนามัยระหว่างการแยกตัว

2024 ผู้เขียน: Bailey Albertson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 13:06

4 คำแนะนำของนักจิตวิทยาเพื่อรักษาสติของคุณในขณะที่แยกตัวเอง

การไม่สามารถออกไปข้างนอกได้ตลอดเวลาการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตตามปกติส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของบุคคล ในระหว่างระบอบการแยกตัวเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการเพื่อที่จะไม่บ้าคลั่ง

ใช้ชีวิตตามกิจวัตร

ในตอนแรกอาจดูเหมือนว่าวันหยุดยาวเป็นโอกาสที่รอคอยมานานในที่สุดในการจัดลำดับงานในมือ แต่ในตอนท้ายของสัปดาห์แรกจะเห็นได้ชัดว่าความวุ่นวายในชีวิตและในบ้านมี แต่จะเติบโต และไม่มีอะไรสามารถทำได้จริงๆ

ไม่น่าแปลกใจถ้าคน ๆ หนึ่งคุ้นเคยกับการใช้ชีวิตตามตารางเวลาที่กำหนดประเด็นสำคัญคือบ้านที่ทำงานการฝึกอบรม ฯลฯ กิจกรรมอื่น ๆ มักจะเข้ากันได้ดี ในบริบทของเวลาที่ปรากฏขึ้นอย่างกะทันหันดูเหมือนว่าการวางแผนจะไม่สำคัญ และนี่คือความผิดพลาดที่สำคัญ

ระบอบการปกครองที่เข้มงวดจะช่วยป้องกันความหายนะและความรกร้างว่างเปล่า วางแผนสำหรับวันที่คุณจดประเด็นสำคัญไว้อย่างชัดเจน ในการแยกพวกเขาจะแตกต่างจากเวลาปกติ

กำหนดเวลารับประทานอาหารออกกำลังกายที่บ้านและเดินชมสัตว์ หากคุณมีลูกการแบ่งเวลาทำกิจกรรมร่วมกันจะทำให้ความผูกพันในครอบครัวแน่นแฟ้นยิ่งขึ้น ในกรณีของการทำงานระยะไกลคุณควรเริ่มจากมันแม้ว่าจะไม่มีการผูกเวลาที่เข้มงวดก็ตาม ดีกว่าที่จะกำหนดขอบเขตเวลาที่เข้มงวดสำหรับกิจกรรมการทำงาน

แขวนแผนไว้ในสถานที่ที่โดดเด่นเพื่อให้สมาชิกในครอบครัวคนอื่น ๆ ได้รับคำแนะนำเพราะจะมีหลายประเด็นกับพวกเขาเช่นกัน จะดีกว่าที่จะตกลงช่วงเวลาดังกล่าวร่วมกัน

จดกิจกรรมประจำวันทั้งหมด (การทำความสะอาดตามปกติการทำอาหาร ฯลฯ) และกิจกรรมระยะยาว (แยกชิ้นส่วนในตู้เสื้อผ้าติดวอลเปเปอร์) แยกต่างหากสำหรับตัวคุณเอง คุณจะพอดีกับพื้นที่ว่าง

ด้วยแนวทางนี้คุณจะเห็นผลงานของคุณทุกวัน และการตระหนักว่าวันนั้นไม่ได้ไร้สาระแล้วมีความหมายมาก

กำหนดเวลาให้ตัวเอง

อย่าลืมเผื่อเวลาให้ตัวเองตามกำหนดเวลา อาจเป็นหนึ่งชั่วโมงในตอนท้ายของวันหรือหลาย ๆ 15-20 นาทีในช่วงเวลาปกติ ตามที่คุณชอบ. วิธีนี้ทำให้คุณสามารถหลีกหนีจากกิจวัตรประจำวันของคุณได้โดยการอ่านหนังสือจัดทรีตเมนต์ที่บ้านเพื่อผ่อนคลายหรือดูรายการทีวีที่คุณชื่นชอบ

แม้ว่าคุณจะไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนตอนนี้ก็เป็นเวลาที่ดีที่จะเริ่มต้น อาจเป็นการออกกำลังกายง่ายๆการเต้นรำกิจกรรมกีฬากับเด็ก ๆ ไม่ว่าคุณจะทำอะไรก็ได้ การออกกำลังกายช่วยลดความเครียดและเติมพลัง

คุณไม่ควรรีบเข้าสู่การฝึกที่ยากลำบากในทันที เริ่มต้นเล็ก ๆ แบบฝึกหัดมากมายสามารถพบได้ในวิดีโอบนอินเทอร์เน็ต หากต้องการคุณสามารถลงทะเบียนฝึกอบรมออนไลน์กับผู้เชี่ยวชาญที่จะบอกวิธีและสิ่งที่ต้องทำ การรักษาความฟิตเป็นการลงทุนที่ดีต่อสุขภาพของคุณ

ข้อมูลปริมาณ

สิ่งสำคัญคือต้องมีความรู้ แต่คุณไม่ควรให้การอ่านฟีดข่าวเป็นเป้าหมายของชีวิต บ่อยครั้งในสื่อมีการนำเสนอข้อมูลด้วยความตื่นตระหนกและความกลัว ในสภาพเช่นนี้สภาพจิตใจจะอยู่ที่ขอบตลอดเวลามันเต็มไปด้วยความแตกแยก ความกลัวความคาดหวังของสิ่งที่เลวร้ายที่สุดทำให้เจตจำนงเป็นอัมพาต บุคคลสูญเสียความสามารถในการมองเห็นสิ่งต่าง ๆ อย่างสมเหตุสมผลและตัดสินใจได้อย่างเพียงพอ

หากคุณทนดูข่าวบนโซเชียลเน็ตเวิร์กไม่ได้ให้ จำกัด การเข้าถึงของคุณ ยกเลิกการสมัครจากกลุ่มที่ผู้ใช้สื่อสารบ่อยที่สุด โดยปกติความคิดเห็นของพวกเขาจะไม่เป็นข้อมูลพวกเขาให้ความเห็นแบบอัตวิสัยมักมีความหมายแฝงทางอารมณ์ที่สดใส

เป็นสิ่งที่ควรค่าอย่างยิ่งโดยเฉพาะการเพิกเฉยต่อเรื่องราวส่วนตัวของผู้คนที่อาศัยอยู่ห่างไกลจากคุณแม้ว่ามันจะฟังดูโหดร้าย แต่มันสร้างความแตกต่างอะไรให้กับคุณที่ในบางเมืองของประเทศหนึ่งในต่างประเทศสุนัขนั่งโดยไม่มีน้ำหรืออาหารเป็นเวลาสามวันเนื่องจากเจ้าของเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลเนื่องจากการแพร่ระบาดของโรค สิ่งนี้ไม่ได้ให้ข้อมูลที่เป็นประโยชน์สำหรับคุณ แต่สามารถเพิ่มอาการฮิสทีเรียโดยทั่วไปได้

การ จำกัด เวลาในการทำความรู้จักกับข่าวสารจะช่วยรักษาสุขอนามัยของข้อมูล การให้ข้อมูลไม่เพียง แต่เกี่ยวข้องกับข่าวเกี่ยวกับสถานการณ์ปัจจุบันในประเทศและโลกเท่านั้น ใครบางคนรีบมุ่งหน้าไปที่การเรียนรู้ศาสตร์ใหม่ ๆ และฝึกฝนทักษะใหม่ ๆ ในตัวมันเองไม่ได้แย่ แต่ในทุกสิ่งที่คุณต้องรู้ว่าเมื่อใดควรหยุด

หากคุณสมัครรับจดหมายร้อยฉบับในหัวข้อต่างๆและหลักสูตรฟรีอีกห้าสิบหลักสูตรจะจบลงด้วยความล้มเหลวโดยสิ้นเชิง จะดีกว่าถ้าเลือกหนึ่งส่วนสูงสุดสองด้านที่คุณต้องการปรับปรุงตัวเอง ทำเพียงแค่นั้น ประหยัดแรงของคุณ

อยู่ท่ามกลางความรื่นรมย์

สิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขจะช่วยให้คุณไม่บ้าคลั่งในช่วงโดดเดี่ยว เนื่องจากคุณอยู่บ้านตลอดเวลาก่อนอื่นให้เพิ่มสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ดีในการตกแต่ง ให้มันเป็นผ้าม่านที่สวยงามผ้าห่มแสนสบายบนโซฟา หากคุณต้องการคุณสามารถรับพวงมาลัยปีใหม่เพื่อดูไฟกะพริบในตอนเย็นและฟุ้งซ่านจากความคิดที่หนักหน่วง

นึกถึงภาพยนตร์เรื่องโปรดของคุณ คุณสามารถดูคนเดียวในเวลาส่วนตัวหรือจัดการแสดงภาพยนตร์สำหรับครอบครัว เล่นเพลงโปรดของคุณทุกวันแม้ว่าคุณจะไม่อยู่ในอารมณ์ก็ตาม หากสมาชิกในครอบครัวมีรสนิยมที่แตกต่างกันให้ฟังด้วยหูฟัง

กิจกรรมสร้างสรรค์เป็นสิ่งที่ดีสำหรับการพักผ่อน ลองทาสี คุณไม่จำเป็นต้องใช้พู่กันแบบเดิมใช้มือหรือฟองน้ำทากระดาษลงบนกระดาษ มีการอธิบายเทคนิคต่าง ๆ มากมายบนอินเทอร์เน็ตนอกจากนี้ยังมีบทเรียน เด็ก ๆ จะชอบความคิดสร้างสรรค์ดังกล่าวเป็นพิเศษ

นึกถึงงานเย็บปักถักร้อย - ถักเลื่อยด้วยจิ๊กซอว์ปั้นจากดินเหนียว กิจกรรมใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับทักษะยนต์ที่ดีจะก่อให้เกิดการพัฒนาการเชื่อมต่อของประสาทในสมอง และผลที่ได้คือสนุกมาก