วิธีฝึกความจำของคุณในผู้ใหญ่: การออกกำลังกายสมองอย่างมีประสิทธิภาพ

2024 ผู้เขียน: Bailey Albertson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 13:06

12 แบบฝึกหัดเพื่อเพิ่มความจำและการทำงานของสมองหลัง 45

คนทุกวัยจำเป็นต้องรักษาสุขภาพทางปัญญา และสิ่งนี้ต้องใช้ความจำในการฝึกอบรมและความสนใจด้วยความช่วยเหลือของแบบฝึกหัดที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพมาก

ภาพวาดกระจก

สำหรับแบบฝึกหัดนี้คุณจะต้องเตรียมกระดาษแผ่นใหญ่และใช้ดินสอในแต่ละมือ ในการเริ่มต้นคุณสามารถสะท้อนวัตถุธรรมดา ๆ เช่นวงกลมสามเหลี่ยมลูปซิกแซก แต่ต้องใช้มือซ้ายและขวาเสมอ เมื่อเวลาผ่านไปมันจะแสดงให้เห็นถึงวัตถุที่ซับซ้อนมากขึ้นและรูปภาพทั้งหมด

กู้คืนความเป็นจริงในจินตนาการ

เมื่อเลือกช่วงเวลาที่สะดวกและสร้างบรรยากาศที่สงบคุณต้องจินตนาการถึงบุคคลหรือวัตถุใด ๆ จากคนรอบข้างในระหว่างวันและพยายามเรียกคืนคุณสมบัติและลักษณะของมันในความทรงจำของคุณอย่างถูกต้องมีสีสันและรายละเอียดมากที่สุด จากนั้นคุณสามารถไปได้ไกลกว่านั้น - จินตนาการและสร้างเรื่องราวทั้งหมดด้วยวัตถุที่เลือกดังนั้นการพัฒนาความคิดสร้างสรรค์และความคิดสร้างสรรค์ของคุณ

การเขียนแบบซิงโครนัส

แบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมสำหรับการฝึกการสลับความสนใจและความสามารถในการทำงานหลายอย่างพร้อมกันซึ่งประกอบด้วยภาพวัตถุที่แตกต่างกันด้วยมือซ้ายและขวาพร้อมกัน ประโยชน์ของมันอยู่ที่การมีส่วนร่วมของสมองทั้งสองซีก

เรื่องราวที่สร้างจากคำสุ่ม

การเชื่อมโยงคำที่สุ่มเลือกเข้ากับเรื่องราวที่เชื่อมโยงกันอาจเป็นเรื่องที่น่าตื่นเต้นมากและในตอนแรกคุณต้องคิดประโยคยาว ๆ และด้วยประสบการณ์มันจะกลายเป็นการรวมเข้ากับการบรรยายโดยมีสมาชิกประโยคสองสามคนในตอนแรก แวบเดียวคำที่เข้ากันไม่ได้

ระบบประสาท

เทคนิคการชาร์จสมองนี้เกี่ยวข้องกับการใช้ประสาทสัมผัสทั้งห้าในเวลาเดียวกันเมื่อมีการกระทำที่เป็นนิสัยในรูปแบบที่ผิดปกติ ตัวอย่างเช่น: เปลี่ยนเส้นทางปกติ, เขียนด้วยมือซ้าย, เดินไปรอบ ๆ ห้องโดยหลับตา, ระบุวัตถุด้วยการสัมผัสและกลิ่น, คำตอบที่ไม่ได้มาตรฐานสำหรับคำถาม, การเรียนรู้กิจกรรมใหม่ ๆ

รอยนิ้ว

การออกกำลังกาย "นิ้ว" มาหาเราจากโยคะและแสดงถึงการเคลื่อนไหวบางอย่างของนิ้วโดยมุ่งเป้าไปที่การทำงานร่วมกันของสมองซีกและการสร้างการเชื่อมต่อของระบบประสาทใหม่ ความเร็วในการคิดการตัดสินใจและปฏิกิริยาเพิ่มขึ้น

โซ่ไร้เหตุผล

ในช่วงเวลาสั้น ๆ คุณต้องจดจำรายการคำศัพท์แล้วทำซ้ำให้ถูกต้องที่สุด คุณสามารถสร้างคู่คำโดยเชื่อมโยงผ่านการเชื่อมโยงภาพ ตัวอย่างเช่นพื้นห้องสีส้มหวานสมุดบันทึกของโรงเรียนเป็นต้น

ตาราง Schulte

สำหรับผู้ที่ต้องการพัฒนาหน่วยความจำภาพและทักษะการอ่านความเร็วการใช้ตาราง Schultz จะเป็นประโยชน์ เซลล์เหล่านี้ประกอบด้วยเซลล์ที่มีตัวเลขเรียงตัวกันอย่างไม่เป็นระเบียบและต้องการการเปลี่ยนความสนใจจากลำดับไปเป็นขนานเชิงปริมาตรทำให้เราจดจำชิ้นส่วนข้อมูลได้มากขึ้น

ตัวอย่างเช่นใช้ตารางห้าแถวและห้าคอลัมน์ที่มีตัวเลขตั้งแต่ 1 ถึง 25 ตามลำดับแบบสุ่ม และด้วยความเร็วโดยไม่ต้องพูดให้ขึ้นไปหาพวกเขาอย่างสม่ำเสมอพยายามที่จะครอบคลุมทั้งตารางในครั้งเดียว การออกกำลังกายฝึกการมองเห็นรอบข้างช่วยให้ค้นหาข้อมูลที่จำเป็นในข้อความใด ๆ ได้เร็วขึ้นมาก

เขียนด้วยมืออื่น ๆ

เพื่อให้สมองซีกขวาไม่เกียจคร้านการเขียนด้วยมือซ้ายจึงเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ถนัดขวาจึงบังคับให้ทำงานผิดปกติ สิ่งนี้นำไปสู่การพัฒนาสัญชาตญาณความคิดสร้างสรรค์จินตนาการและการประสานงานที่ดีขึ้น

คุณสมบัติใหม่ของสิ่งที่คุ้นเคย

งานต่างๆเช่นการใช้อิฐโดยไม่คาดคิดเป็นสิ่งที่ดีในการพัฒนาความคิดสร้างสรรค์ - พวกเขา "กระตุ้น" การมองเห็นของวัตถุและคุณสมบัติจากมุมที่ผิดปกติ

การเล่นกล

การเล่นกลซึ่งสามารถฝึกได้ทุกวัยจะช่วยปรับปรุงการเชื่อมต่อระหว่างเซลล์ประสาทในสมองได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทักษะที่มีประโยชน์ในการประสานมือและตานี้จะไม่จางหายไปเมื่อเวลาผ่านไปเหมือนกับทักษะการปั่นจักรยานและจะช่วยฟื้นฟูสุขภาพจิต

หมากรุก

ประโยชน์ของหมากรุกแทบจะประเมินค่าไม่ได้เลย ตั้งแต่สมัยโบราณเกมนี้ทำให้สามารถใช้กระบวนการทางปัญญาทั้งหมดในการกำจัดของบุคคลได้ หมากรุกไม่เพียง แต่พัฒนาความจำ แต่ยังรวมถึงตรรกะการคิดเชิงระบบการวิเคราะห์ความสนใจการเรียนรู้ความเด็ดเดี่ยวและยังพัฒนาลักษณะนิสัยอีกด้วย