ทำไมตอนเย็นถึงเศร้า - ความคิดเห็นของนักจิตวิทยา

2024 ผู้เขียน: Bailey Albertson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 13:06

"ความเศร้า - ความหดหู่กัดกินฉัน": ทำไมในตอนเย็นมันถึงเศร้า

สภาพที่เกิดขึ้นอย่างกะทันหันโดยไม่มีเหตุผลชัดเจนกลายเป็นความเศร้าและไม่มีอะไรน่าพอใจเป็นที่คุ้นเคยสำหรับหลาย ๆ คน บ่อยครั้งที่มันม้วนตัวในตอนเย็นเนื่องจากมีเหตุผลที่เป็นประโยชน์

เนื้อหา

• 1 ความเศร้าคืออะไร

• 2 ทำไมตอนเย็นถึงเศร้า

  2.1 วิดีโอ: ทำไมคนถึงเศร้า

• 3 วิธีหลีกเลี่ยงสภาวะที่ไม่พึงประสงค์

  3.1 วิดีโอ: วิธีหยุดเศร้า

• 4 ความช่วยเหลือของนักจิตวิทยา

ความเศร้าคืออะไร

ความเศร้าเป็นอารมณ์เชิงลบซึ่งเป็นผลมาจากความไม่พอใจต่อสถานการณ์ทั่วไปในด้านใดด้านหนึ่งของชีวิตความทรงจำในอดีตหรือการคาดการณ์ที่น่าผิดหวังสำหรับอนาคต มันแสดงออกถึงอารมณ์ซึมเศร้าไม่แยแสเซื่องซึมไม่เต็มใจที่จะสื่อสารกับใคร

แต่บางครั้งความเศร้าอาจกลายเป็นรูปแบบ "เรื้อรัง" ที่เป็นพิษต่อชีวิตปกติ ในกรณีนี้คุณไม่ลังเลเลย - ยิ่งคุณเริ่มแก้ไขสถานการณ์ได้เร็วเท่าไหร่ความเสียหายก็จะน้อยลงเท่านั้นเพื่อความสบายใจ นอกจากนี้ยังมีคนที่มีแนวโน้มที่จะมีความโศกเศร้าและเศร้าโศกทางพันธุกรรมซึ่งภายใต้อิทธิพลของเหตุการณ์ที่ดูเหมือนไม่สำคัญหรือไม่มีเหตุผลเลยสูญเสียความสามารถในการมีความสุขกับชีวิตไปหลายเดือน

ทำไมตอนเย็นถึงเศร้า

คนเศร้าไม่ใช่โดยไม่มีเหตุผล อารมณ์นี้หมายความว่าคุณเข้าใจจิตใต้สำนึกว่ามีบางอย่างในชีวิตของคุณผิดปกติหรือไม่เป็นไปตามที่คุณต้องการ คุณสามารถอธิบายได้ว่าทำไมมันถึงเศร้าในตอนเย็นดังนี้:

• ปัญหาสุขภาพ. อารมณ์แปรปรวนเศร้าอย่างไม่มีเหตุผลรวมทั้งในตอนเย็นอาจเกิดจากปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมนพยาธิสภาพของต่อมไทรอยด์และระบบย่อยอาหาร สิ่งเดียวกันนี้ได้รับการกระตุ้นจากโรคที่อ่อนแอ แต่เป็นโรคเรื้อรังเช่นปวดศีรษะปวดข้อนอนไม่หลับสิ่งกระตุ้นที่รุนแรงอย่างต่อเนื่อง (แสงจ้าเสียงอุณหภูมิที่ไม่สบายตัว) อย่างแท้จริง "ดูด" แรงในระหว่างวัน

  

  "การกระโดด" ของภูมิหลังของฮอร์โมนเนื่องจากพยาธิสภาพของต่อมไทรอยด์มักกระตุ้นให้เกิดความเศร้ารวมทั้งในตอนเย็น

• ขาดความสนใจงานอดิเรก ในระหว่างวันผู้คนส่วนใหญ่ยุ่งอยู่กับงาน แต่ในช่วงเย็นผู้ที่ไม่มีครอบครัวและเพื่อนไม่มีเรียน "สุญญากาศทางอารมณ์" ชนิดหนึ่งก่อตัวขึ้นรอบ ๆ ตัวพวกเขา เรื่องที่สนใจและหลงใหลจะให้อารมณ์เชิงบวก แต่ไม่มี "ทางออก" เช่นนั้น

  

  หากในตอนเย็นคุณไม่มีกิจกรรมที่น่าสนใจ (และแน่นอน) ความคิดที่น่าเศร้าก็เล็ดลอดเข้ามาในหัวของคุณอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

• ความเหงา. ในทางตรงกันข้ามมันเป็นความรู้สึกที่รุนแรงที่สุดในเมืองใหญ่ - นี่เป็นผลมาจากการก้าวไปอย่างบ้าคลั่งของชีวิตสมัยใหม่ ส่งผลให้คุณไม่มีเวลาคุยกับเพื่อน หรือคุณถูกบังคับให้สื่อสารกับผู้ที่คุณค่าและมาตรฐานชีวิตไม่เหมาะกับคุณ ชีวิตเริ่มดูน่าเบื่อและไร้จุดหมายมีความคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ในตอนเย็น

  

  ในเมืองใหญ่สมัยใหม่รู้สึกถึงความเหงาอย่างรวดเร็ว

• ความคิดเชิงลบ นี่เป็นประสบการณ์ที่คงที่เกี่ยวกับความล้มเหลวความผิดพลาดและความจำเป็นในการทำความเข้าใจกระแสเชิงลบที่ไหลมาจากแหล่งภายนอก (โทรทัศน์อินเทอร์เน็ตสื่อสิ่งพิมพ์) หากคุณมีแนวโน้มที่จะจมอยู่กับสิ่งนี้วิเคราะห์ข้อผิดพลาดของตัวเองให้ละเอียดที่สุดและตำหนิตัวเองในทุกสิ่งตอนเย็นเป็นเวลาที่เหมาะสม ในระหว่างวันสมองส่วนใหญ่จะยุ่งอยู่กับงานและปัญหาอื่น ๆ ในปัจจุบัน ความขัดแย้งที่ยืดเยื้อมีผลคล้ายกัน หากคุณรู้สึกขุ่นเคืองหรือโกรธใครสักคนเป็นเวลานานความคิดเกี่ยวกับการต่อสู้จะเกิดขึ้นเป็นประจำ

  

  สำหรับผู้ที่ชอบขุดคุ้ยการวิเคราะห์โดยละเอียดเกี่ยวกับความผิดพลาดและความล้มเหลวของตัวเองบทสรุปเช่น "มันเป็นเพียงความผิดของฉันเท่านั้น" จุดสูงสุดของ "กิจกรรม" ดังกล่าวจะตกในตอนเย็น

• ขาดแสงแดด อิทธิพลของ biorhythms ต่อบุคคลนั้นไม่สามารถประเมินได้ต่ำเกินไป ในตอนค่ำและในสภาพอากาศที่มีเมฆมากอารมณ์มักจะลดลงโดยไม่มีเหตุผลชัดเจน แม้กระทั่งคนที่ตกอยู่ในภาวะซึมเศร้าเป็นประจำในฤดูหนาวก็ยังมีศัพท์ทางการแพทย์สำหรับโรคอารมณ์ตามฤดูกาล

  

  มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตทางชีวสังคมดังนั้นอิทธิพลของ biorhythms ต่อร่างกายและจิตใจจึงยังไม่ถูกยกเลิก

• ขาดการออกกำลังกาย นี่คือความหายนะของพนักงานออฟฟิศอย่างแท้จริง การขาดพลังงานส่งผลเสียต่อโทนสีทั่วไปของร่างกายความง่วงความไม่แยแสและความเศร้าในตอนเย็นจะรู้สึกรุนแรงมากขึ้นในตอนเย็น - คุณไม่มีเรี่ยวแรงเพียงพอตลอดทั้งวัน

• ข้อมูลเฉพาะของกิจกรรม ความไม่ชอบมาพากลของอาชีพส่งผลต่อสภาพจิตใจอย่างมาก ตัวอย่างเช่นนักข่าวมีโอกาสที่จะเพลิดเพลินไปกับบทความที่เขียนทุกวันแพทย์ - ผู้ป่วยที่ได้รับการฟื้นฟูครู - ความก้าวหน้าของนักเรียนผู้จัดการ - เพื่อดำเนินโครงการ สถานการณ์ตรงข้ามกับเจ้าหน้าที่ตำรวจที่เฝ้าติดตามการก่ออาชญากรรมเป็นประจำ แต่ไม่ใช่ทุกวัน - อาชญากรจับได้และได้รับโทษที่ยุติธรรมของศาล งานที่มีการปฏิเสธจำนวนมากทำให้เกิดความเศร้าในตอนเย็นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

  

  ครูถ้าเขารักงานของเขาอย่างจริงใจก็โชคดี: ความสำเร็จและรอยยิ้มของเด็ก ๆ เป็นแหล่งที่มาของการคิดเชิงบวก

• ใช้ชีวิตบนโซเชียลเน็ตเวิร์กไปสู่ความเสียหายที่แท้จริง ส่วนหนึ่งนี้จะช่วยยกระดับการขาดการสื่อสาร แต่ชีวิตที่มีอยู่บนอินเทอร์เน็ตในกรณีส่วนใหญ่ยังห่างไกลจากความเป็นจริงมาก การครุ่นคิดถึงชีวิตที่สดใสของคนอื่นในกรณีที่ไม่มีเหตุการณ์เช่นนั้นในตัวของเขาเองจะนำไปสู่ความรู้สึกไร้ค่าความเศร้าและความหดหู่ใจ

  

  การเสพติดโซเชียลมีเดียมากเกินไปอาจทำให้คุณซึมเศร้าได้

วิดีโอ: ทำไมคนถึงเศร้า

วิธีหลีกเลี่ยงภาวะไม่พึงประสงค์

อย่าปล่อยให้ตัวเองจมอยู่กับความเศร้าโศก เมื่อคุณพบสาเหตุของความเศร้าในตอนเย็นแล้วให้เริ่มดำเนินการทันที:

• รับการตรวจสุขภาพเพื่อแยกแยะโรค นอกจากนี้คุณยังสามารถปรึกษากับนักบำบัดเกี่ยวกับความจำเป็นในการทานวิตามินและการเลือกคอมเพล็กซ์ที่เหมาะสม
• ทบทวนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ สิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานและวิตามินอย่างเพียงพอ รวมผักและผลไม้หลากสีไว้ในเมนู เสิร์ฟอาหารของคุณอย่างสวยงาม การทำอาหารอาจกลายเป็นงานอดิเรกที่ชื่นชอบได้

• พยายามระบายอารมณ์เชิงลบ สำหรับคนที่มีความสามารถในการสร้างสรรค์ตามกฎแล้วจะง่ายกว่า - คุณสามารถเขียนรูปภาพบทกวีแต่งทำนองเพลง หากคุณไม่สามารถคุยโม้ได้ให้พยายามหาคำที่เหมาะสมเพื่ออธิบายสภาพของคุณและเขียนลงบนกระดาษ การแปลความเศร้าจากห้วงแห่งอารมณ์ให้เป็นสิ่งที่จับต้องได้ทำให้คุณเป็น "นาย" ทำให้คุณสามารถควบคุมมันได้

  

  หากคุณมีความเศร้าซ้ำซากในตอนเย็นให้พยายามแปลสถานะของคุณให้เป็นสิ่งที่จับต้องได้ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม

• หางานอดิเรกที่น่าสนใจให้ตัวเอง ทางเลือกแทบไม่ จำกัด สิ่งสำคัญคือคุณชอบบทเรียนเป็นการส่วนตัว การไตร่ตรองถึงผลลัพธ์ของการทำงานของตัวเองทำให้เกิดอารมณ์เชิงบวกที่ขับไล่ความเศร้าออกไปอย่างสม่ำเสมอ คุณยังสามารถเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองได้เช่นดูอัลบั้มรูปภาพของครอบครัวซึ่งทำให้เกิดความทรงจำที่สดใสและตลกขบขัน

  

  ตอนนี้มีงานอดิเรกที่แตกต่างกันมากมาย - ไม่มีใครรบกวนคุณให้ลองใช้ตัวเลือกต่างๆเพื่อที่จะอยู่กับคนที่รักที่สุด

• อาสาสมัคร. หากคุณเห็นคนที่แย่กว่าคุณในโรงพยาบาลและสถานเลี้ยงเด็กกำพร้าเป็นประจำคุณจะรู้ได้อย่างรวดเร็วว่าปัญหาและสาเหตุของความเศร้านั้นเป็นเรื่องไกลตัว โดยทั่วไปแล้วการทำความดีแบบไม่เห็นแก่ตัวใด ๆ เป็นพลังของอารมณ์เชิงบวกที่ทรงพลังมาก

  

  หากคุณรู้สึกเศร้าให้ทำความดีเช่นซื้อของจากคุณยายของคุณที่ขายของที่รถไฟฟ้าใต้ดินแม้ว่าคุณจะไม่ต้องการสิ่งนี้เลยก็ตาม

• ปรนเปรอตัวเอง. แวะร้านเสริมสวยสปาทำเล็บเปลี่ยนทรงผมภาพลักษณ์กินขนมแคลอรี่สูงชะมัด แต่อร่อยมาก คุณจะได้รับผล "การบำบัด" ที่รุนแรงมากเพียงแค่นอนในอ่างฟองพร้อมเทียนและไวน์สักแก้ว

  

  การไปสปาช่วยให้ผู้หญิงหลายคนรู้สึกเหมือนได้เกิดใหม่

• ถอดตู้เสื้อผ้ากำจัดเสื้อผ้าที่ไม่มีรูปทรงหลวม ๆ ของโทนสีทึมๆที่ไม่ชัดเจนเพิ่มสีสันสดใสให้กับการตกแต่งภายใน ไม่ควรละเลยการบำบัดด้วยสี - สีส้มและสีแดงสร้างแรงบันดาลใจให้มองโลกในแง่ดีสีเหลือง - ความมั่นใจในตนเองสีม่วงและสีน้ำเงินช่วยให้อุ่นใจ

  

  การเศร้าในเสื้อผ้าที่สดใสและฉูดฉาดนั้นยากกว่าการสวมเสื้อคลุมสีน้ำตาลเทา นอกจากนี้ยังใช้กับสิ่งของ "ระหว่างออกนอกบ้าน" และสิ่งที่คุณสวมใส่ที่บ้าน

• ใช้เวลากลางแจ้งมากขึ้นโดยเฉพาะในสภาพอากาศแจ่มใส อย่างที่ทราบกันดีว่าการเคลื่อนไหวคือชีวิตมันช่วยเพิ่มความมีชีวิตชีวาได้มาก กิจกรรมกีฬาในธรรมชาติมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะแม้เพียงแค่เดินวิ่งขี่จักรยาน

  

  การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากในการต่อสู้กับความเศร้าความซึมเศร้าและความไม่แยแส

• พาตัวเองออกจากบ้าน. แม้ว่าคุณจะต้องทำด้วยกำลังก็ตาม ไปช้อปปิ้งหรือไปคาเฟ่กับเพื่อน ๆ พิพิธภัณฑ์นิทรรศการ อารมณ์เชิงบวกจำนวนมากได้รับจากการเยี่ยมชมกิจกรรมกีฬาคอนเสิร์ตและสวนสนุก

  

  เป็นเรื่องยากมากที่จะเศร้ากับเพลงโปรดของคุณต่อไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพลังของฝูงชนถูกประจุบวกด้วย

• พูดคุยแบบจริงใจกับคนที่คุณรัก บางครั้งมันก็มีประโยชน์มากในการพูดคุยแลกเปลี่ยนปัญหาของตัวเอง

• เรียนรู้ที่จะควบคุมสถานะเชิงลบ รู้วิธี "เปลี่ยน" ให้ทันเวลาเริ่มคิดถึงสิ่งที่น่าพอใจค้นหาสิ่งที่เป็นบวกในทุกสถานการณ์ในทุกช่วงเวลา

  

  ผู้ใหญ่มีเรื่องให้เรียนรู้มากมายจากเด็กตัวอย่างเช่นความฉับไวความสามารถในการเพลิดเพลินกับสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ และความสามารถในการเปลี่ยนจากสิ่งหนึ่งไปสู่อีกสิ่งหนึ่งอย่างรวดเร็ว

วิดีโอ: วิธีหยุดเศร้า

ความช่วยเหลือของนักจิตวิทยา

หากคุณไม่สามารถตอบคำถามได้คุณไม่ชอบอะไรในชีวิตและสิ่งที่สามารถทำได้เพื่อแก้ไขสถานการณ์หรือคุณได้ลองทำทุกอย่างแล้วตั้งแต่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีไปจนถึงงานอดิเรกที่หลากหลายคุณไม่ควรรอช้ากว่านี้ - ติดต่อ a นักจิตวิทยาหรือนักจิตอายุรเวชซึ่งเคยยกเว้นสาเหตุทางสรีรวิทยาของความเศร้า

อย่าอายกับมัน ความช่วยเหลือจากมืออาชีพตัวจริงที่มีความรู้ที่จำเป็นช่วยให้เข้าใจตัวเอง สิ่งสำคัญคือการหาผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์จริงๆ

ความเศร้าที่ไม่มีเหตุผลในตอนเย็นหากไม่ทำอะไรเลยอาจพัฒนาไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้ซึ่งยากกว่ามากที่จะออกไป ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องทำความเข้าใจว่าอะไรเป็นสาเหตุของภาวะนี้และเริ่มทำตามขั้นตอนที่จำเป็นเพื่อต่อสู้กับความเศร้า