วิธีกำจัดไขมันออกจากกบที่บ้าน: แบบฝึกหัดการเยียวยาพื้นบ้านและอื่น ๆ บทวิจารณ์

2024 ผู้เขียน: Bailey Albertson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 13:06

ยังมีเวลา: เอาไขมันออกจากต้นขาก่อนพักร้อน

ไม่ว่าเราอยากจะลดน้ำหนักให้เร็วที่สุดแค่ไหนก็ยากมากที่จะทำเช่นนี้ และถ้าคุณสามารถกำจัดไขมันที่แขนและท้องได้อย่างง่ายดายสะโพกก็มักจะกลายเป็นปัญหาที่แท้จริง หากคุณต้องการกำจัดไขมันที่ต้นขาให้ตั้งเป้าหมายและพร้อมที่จะปรับอาหารของคุณและเริ่มการฝึกอย่างกระตือรือร้น โชคดีที่คุณสามารถบรรลุผลในเชิงบวกได้โดยไม่ต้องออกจากบ้าน

เนื้อหา

• 1 ทำไมไขมันจึงสะสมที่ต้นขา

• 2 วิธีขจัดไขมันต้นขาที่บ้าน

  • 2.1 คุณสมบัติของอาหาร

  • 2.2 การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ

    • 2.2.1 ซูโม่ squats
    • 2.2.2 การออกกำลังกาย "เก้าอี้"
    • 2.2.3 ปอดด้านข้าง
    • 2.2.4 การออกกำลังกาย "กรรไกร"
    • 2.2.5 ปอดใหญ่
    • 2.2.6 วิดีโอ: การออกกำลังกายเพิ่มเติมเพื่อลดต้นขา

  • 2.3 ขั้นตอนที่เป็นประโยชน์

    • 2.3.1 การนวดป้อง
    • 2.3.2 การห่อ
    • 2.3.3 การนวดตัวเอง
    • 2.3.4 สครับกาแฟ

ทำไมไขมันถึงสะสมที่ต้นขา

ไขมันสามารถสะสมที่ต้นขาได้จากหลายสาเหตุ:

• ความบกพร่องทางพันธุกรรม กลุ่มเสี่ยงคือผู้ที่มีคนที่มีขาครบในครอบครัว ส่วนใหญ่มักเป็นเด็กผู้หญิงที่มีรูปร่างคล้ายลูกแพร์ และแม้ว่าคุณจะไม่เคยกังวลกับปัญหาต้นขาเต็มหลังคลอดทุกอย่างสามารถเปลี่ยนแปลงได้
• วิถีชีวิตที่ไม่ถูกต้อง ในโลกสมัยใหม่ผู้คนจำนวนมากใช้ชีวิตแบบไม่อยู่ประจำและใช้เวลาทั้งวันในสำนักงานที่คอมพิวเตอร์ นอกจากนี้วัฒนธรรมอาหารยังเปลี่ยนไป - ทุกคนหมกมุ่นอยู่กับอาหารจานด่วน ผลลัพธ์ของวิถีชีวิตนี้คือก้นหย่อนยานก้นแบนและหน้าท้องหย่อนคล้อย
• ของเหลวส่วนเกิน ของเหลวส่วนเกินในร่างกายส่งสัญญาณโดยต้นขาที่อ่อนนุ่มและหย่อนยาน การหลีกเลี่ยงเกลือจะช่วยกำจัดปัญหานี้ได้

แม้แต่ความบกพร่องทางพันธุกรรมในการมีน้ำหนักเกินก็ไม่สามารถหยุดยั้งการขับไขมันออกจากต้นขาได้ คุณเพียงแค่ต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ หากคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักคุณก็ไม่จำเป็นต้องสมัครฟิตเนสคลับและขั้นตอนต่างๆของร้านเสริมสวย คุณสามารถบรรลุเป้าหมายได้ที่บ้าน ทุกคนถามคำถามทันที - จะลดน้ำหนักได้นานแค่ไหน? เป็นไปไม่ได้ที่จะให้คำตอบที่ชัดเจนสำหรับคำถามนี้เนื่องจากทุกอย่างเป็นรายบุคคล บางคนจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกใน 3-4 สัปดาห์ในขณะที่บางคนจะต้องใช้เวลาหลายเดือน แต่ถ้าคุณทำงานหนักทุกอย่างจะสำเร็จแน่นอน

วิธีขจัดไขมันต้นขาที่บ้าน

ในการกำจัดไขมันที่ต้นขาคุณต้องเปลี่ยนนิสัยของคุณกล่าวคือ: ปรับอาหารของคุณเล่นกีฬาและทำขั้นตอนที่เป็นประโยชน์ในการลดน้ำหนัก

คุณสมบัติของอาหาร

ในการกำจัดปอนด์ที่เกลียดชังให้ปฏิบัติตามกฎการกินเพื่อสุขภาพต่อไปนี้:

• น้ำ. ดื่มน้ำสะอาดวันละ 1-2 ลิตร เพื่อหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนมื้ออาหาร 15-20 นาที เลือกชาเขียวที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ
• คาร์โบไฮเดรต. คุณควรกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นข้าวโอ๊ตข้าวกล้องและธัญพืชที่ไม่ผ่านการแปรรูป พวกมันถูกดูดซึมได้นานขึ้นดังนั้นคุณจะไม่รู้สึกหิวเป็นเวลานาน
• โปรตีน. ให้ความสำคัญกับปลาสัตว์ปีกถั่วผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองและถั่ว
• ผักและผลไม้ พวกเขาเสริมสร้างร่างกายด้วยแร่ธาตุและวิตามินสูงสุด
• ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ แหล่งที่มาของกรดไขมันโอเมก้า 3 ได้แก่ ปลาและอาหารทะเลน้ำมันพืชและถั่ว อาหารเหล่านี้ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล
• ผลิตภัณฑ์นม โยเกิร์ตที่มีไบฟิโดแบคทีเรียช่วยให้ย่อยอาหารได้ดีขึ้น นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์นี้ยังเป็นแหล่งของแคลเซียมและโปรตีน

เพื่อรักษาสมดุลของน้ำคุณต้องบริโภคน้ำสะอาด 1.5-2 ลิตรต่อวัน

นอกจากนี้ยังมีรายการอาหารที่ควรทิ้ง:

• โซดาหวานน้ำผลไม้เครื่องดื่มชูกำลังแอลกอฮอล์
• ผลิตภัณฑ์แป้ง: พาสต้าขนมปังเค้กและขนมอบ
• ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป
• มายองเนสซอสมะเขือเทศและซอสที่เป็นอันตรายอื่น ๆ
• อาหารจานด่วน.

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ

มีแบบฝึกหัดที่ได้ผลหลายอย่างที่ใช้ได้ผลดีกับสะโพกต้นขาด้านในและด้านนอก

ซูโม่ squats

เทคนิคการดำเนินการ:

1. วางเท้าของคุณให้กว้างเท่าไหล่และวางแขนดัมเบลไว้ตามลำตัว
2. หมอบช้าๆดึงกระดูกเชิงกรานกลับ มุมฉากควรก่อตัวที่ขา
3. ค่อยๆย่อเข่าของคุณให้ตรงและยืนขึ้น

ในระหว่างการออกกำลังกายศีรษะไม่ควรลดลง ทำซ้ำแบบฝึกหัดสองครั้ง 15 ครั้ง หากคุณเพิ่งเริ่มเล่นกีฬาให้ซื้อดัมเบลที่มีน้ำหนักขั้นต่ำ

การสควอตสามารถบริหารสะโพกและต้นขาด้านในได้

ออกกำลังกาย "เก้าอี้"

เทคนิคการดำเนินการ:

1. ยืนห่างจากกำแพงครึ่งก้าว
2. เอนหลังพิงกำแพงแล้วนั่งลงบนเก้าอี้ หัวเข่าควรมีมุมฉาก
3. วางแขนชิดกำแพง

อยู่ในตำแหน่งนี้ให้นานที่สุด จากนั้นพักผ่อนเล็กน้อยแล้วนั่งเก้าอี้ซ้ำอีกครั้ง โดยรวมแล้วคุณต้องทำสามวิธี ในระหว่างการออกกำลังกายนี้คุณสามารถเพิ่มแขนได้ในเวลาเดียวกัน ในการทำเช่นนี้ให้ใช้ดัมเบลล์

"เก้าอี้" - การออกกำลังกายแบบคงที่ซึ่งทำงานได้อย่างสมบูรณ์แบบของกล้ามเนื้อหลังต้นขา

ปอดด้านข้าง

เทคนิคการดำเนินการ:

1. วางเท้าให้กว้างเท่าไหล่และวางมือไว้ที่เอว
2. ก้าวไปทางขวาแล้วงอเข่า ขาซ้ายทำหน้าที่รองรับและถ่ายน้ำหนักไปที่ขาขวา
3. ขึ้นไปทำซ้ำเหมือนเดิม แต่สวนทางกัน

ก็เพียงพอที่จะทำสามวิธี 15 ครั้ง

ปอดด้านข้างช่วยในการสร้างความโล่งใจที่สวยงามของขา

ออกกำลังกาย "กรรไกร"

เทคนิคการดำเนินการ:

1. นอนบนพื้นและวางแขนไว้ตามลำตัว
2. ยกขาขึ้น ผู้เริ่มต้นสามารถยกได้สูงขึ้น แต่ต่อมาพยายามลดระดับ
3. แกว่งขาของคุณเหมือนใบมีดกรรไกร

สามชุดสิบชิงช้าควรทำ

ในระหว่างการออกกำลังกายนี้กล้ามเนื้อสะโพกหน้าท้องและหลังทำงาน

ปอดใหญ่

เทคนิคการดำเนินการ:

1. ยืนตรงและก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าโดยถ่ายเทน้ำหนักตัวไปข้างหน้า
2. เข่าของขาทั้งสองข้างควรเป็นมุมฉาก
3. กระโดดขึ้นและเปลี่ยนขาในอากาศ

ก็เพียงพอที่จะทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำสองครั้ง 12 ครั้ง

การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับน่องสะโพกและเอ็นร้อยหวาย

วิดีโอ: การออกกำลังกายเพิ่มเติมเพื่อลดต้นขา

ขั้นตอนที่เป็นประโยชน์

มีขั้นตอนในบ้านหลายอย่างที่ไม่เพียง แต่จะช่วยฟื้นฟูความผอมของขา แต่ยังกำจัดเซลลูไลท์ด้วย

นวดป้อง

การนวดป้องเป็นวิธีการกำจัดเซลลูไลท์ที่มีประสิทธิภาพ หลังจากนั้นอาจมีรอยฟกช้ำอยู่บนผิวหนังเท่านั้น เพื่อให้การนวดเป็นเรื่องง่าย - ทาน้ำมันใด ๆ ลงบนร่างกายจากนั้นใช้โถสุญญากาศเพื่อให้ "ดูด" ผิวหนังแล้วเลื่อนไปที่ต้นขา ด้วยการนวดนี้ทำให้การไหลเวียนโลหิตโทนสีและความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อดีขึ้นอาการบวมลดลงและแน่นอนว่าเซลลูไลท์จะหายไป คุณสามารถซื้อธนาคารได้ที่ร้านขายยา ที่นิยมมากที่สุดคือที่ทำจากซิลิโคน

ลักษณะของรอยฟกช้ำบนผิวหนังหลังขั้นตอนนี้ถือได้ว่าเป็นเรื่องปกติ

การห่อ

การห่อกลับบ้านมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับการห่อของร้านเสริมสวย ในระหว่างขั้นตอนนี้ตัวแทนพิเศษจะถูกนำไปใช้กับผิวหนังจากนั้นต้นขาจะถูกพันด้วยฟิล์มยึดแน่น ระยะเวลาที่เหมาะสมที่สุดของขั้นตอนคือ 30 ถึง 60 นาที

การห่อที่บ้านมีประสิทธิภาพไม่น้อยไปกว่าการห่อของร้านเสริมสวย

หนึ่งในผลิตภัณฑ์ห่อหุ้มร้านค้าที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือผ้าพันโคลน Natura Siberica Siberian ผลิตภัณฑ์ประกอบด้วยสารสกัดบอระเพ็ดดินน้ำเกลือสีน้ำเงินและมอสไอซ์แลนด์สีขาว ส่วนประกอบเหล่านี้ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้นขจัดสารพิษทำให้ผิวนุ่มและยังช่วยบรรเทาได้อีกด้วย ผลิตภัณฑ์ไม่มีซิลิโคนและพาราเบน

การพอกด้วยโคลนไซบีเรียมีฤทธิ์บำรุงผิวและต่อต้านเซลลูไลท์

ทำห่อเองได้ที่บ้าน การเตรียมมันง่ายมาก:

1. เจือจางดินฟ้า 200 กรัมด้วยน้ำร้อน คุณควรมีความสม่ำเสมอที่คล้ายกับครีมเปรี้ยวข้น
2. เติมน้ำมันหอมระเหยราซามารีนสองสามหยดลงในดินเหนียว

ควรใช้มวลที่ได้กับต้นขาและห่อด้วยฟิล์มเป็นเวลา 40 นาที

นวดตัวเอง

การนวดตัวเองมีหลายขั้นตอน:

1. Trituration. กดนิ้วของคุณไปที่ต้นขาและเริ่มใช้มือของคุณเหนือบริเวณที่มีปัญหาโดยใช้แรงกดเบา ๆ
2. ความดัน. ใช้นิ้วจับผิวหนังแล้วดึงกลับ ดึงผิวหนังด้วยมือทั้งสองข้างเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ
3. ตบ. ใช้กำปั้นและตีบริเวณที่มีปัญหาด้วยข้อนิ้วของคุณ การตบเบา ๆ แบบสลับกับการตบเบา ๆ คุณสามารถทำได้โดยใช้ทั้งฝ่ามือ
4. หยิก บีบผิวหนังช้าๆในตอนแรกจากนั้นเร็วขึ้นและเร็วขึ้น

นวดประมาณ 15 นาทีก็เพียงพอแล้ว หลังจากขั้นตอนผิวหนังควรเป็นสีแดง

การนวดแบบเข้มข้นช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีควรทาเจลต่อต้านเซลลูไลท์ที่ผิวหนังก่อนการนวด วิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพและประหยัดคือ Pure Line Anti-Cellulite Body Gel ทำให้ผิวอุ่นขึ้นปรับผิวให้เรียบเนียนและมีความยืดหยุ่น

Body Gel Clean Line ช่วยลดรอยแตกลาย

สครับกาแฟ

นี่คือสครับบ้านยอดนิยมและราคาไม่แพง ด้วยสารต้านอนุมูลอิสระในกาแฟทำให้ผิวได้รับการฟื้นฟูและคาเฟอีนจะสลายไขมัน การเตรียมสครับนั้นง่ายมาก ใช้กาแฟบดและเกลือทะเลอย่างละสองช้อนโต๊ะ เติมน้ำมันมะกอกและเจลอาบน้ำ 1 ช้อนโต๊ะลงไป สครับนี้ใช้กับตัวนึ่งด้วยการนวดและล้างออกหลังจากผ่านไป 10 นาที

สครับกาแฟมีคุณสมบัติต่อต้านเซลลูไลท์ที่เด่นชัด

การกำจัดไขมันที่ต้นขาต้องใช้ความพยายามอย่างมาก เป้าหมายสามารถบรรลุได้ด้วยการฝึกอบรมที่เพิ่มขึ้นและโภชนาการที่เหมาะสมเท่านั้น และหากคุณทำขั้นตอนเครื่องสำอางที่มีประโยชน์คุณก็จะกำจัดเซลลูไลท์และปรับปรุงสภาพผิวของคุณ