วิธีกำจัดอาการนอนไม่หลับ: สิ่งที่ต้องทำที่บ้าน

2024 ผู้เขียน: Bailey Albertson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 13:06

โรคนอนไม่หลับ - วิธีนำสีสันของชีวิตกลับคืนมา

ในสังคมสมัยใหม่ปัญหาความผิดปกติของการนอนหลับพบมากขึ้นเรื่อย ๆ อาการนอนไม่หลับเป็นอาการที่พบบ่อยที่สุดในทุก ๆ คนที่ 5 ที่อาศัยอยู่ในมหานคร ในการรับมือกับเงื่อนไขนี้คุณต้องระบุต้นกำเนิดก่อน

ทำไมอาการนอนไม่หลับจึงเกิดขึ้น

อาการนอนไม่หลับเป็นภาวะที่บุคคลไม่สามารถนอนหลับได้นอนหลับตื้นหรือตื่นขึ้นมาบ่อยๆในขณะที่พักผ่อนในเวลากลางคืน ความผิดปกตินี้อาจมีลักษณะทางสรีรวิทยาหรือจิตใจ ปัจจัยทางสรีรวิทยา ได้แก่:

• ความผิดปกติของการเผาผลาญ
• การบาดเจ็บที่สมอง
• ปัญหาทางระบบประสาท
• อาการกำเริบของโรคเรื้อรัง
• การหยุดชะงักของฮอร์โมน
• การใช้ยาที่ทำให้นอนไม่หลับ
• การใช้ผลิตภัณฑ์อาหารที่มีผลต่อจิตประสาท

ส่วนใหญ่แล้วการนอนไม่หลับเป็นผลมาจากสภาวะทางจิตใจที่ไม่มั่นคงซึ่งเกิดขึ้นกับภูมิหลังของ:

• ภาวะซึมเศร้า;
• ความเครียด;
• รบกวนความคิด;
• ความอ่อนเพลียทางจิตหรือความเครียดมากเกินไป
• ความกลัว;
• ปัญหาทางจิตใจของแต่ละบุคคล

ความเครียดเป็นปัจจัยหนึ่งที่กระตุ้นให้เกิดอาการนอนไม่หลับ

กลุ่มเสี่ยง ได้แก่ เด็กก่อนวัยเรียนและวัยประถมซึ่งมักเผชิญกับความกลัวพนักงานออฟฟิศและผู้คนที่มีวิถีชีวิตที่ไม่ใช้งานเด็กผู้หญิงในช่วงตั้งครรภ์ตอนต้นและตอนปลาย

วิธีรับมือกับอาการนอนไม่หลับ

โรคนอนไม่หลับเป็นโรคการนอนหลับประเภทหนึ่งที่ต้องมีการดำเนินการตามเป้าหมายเพื่อต่อสู้ ไม่มียาวิเศษที่จะทำให้คุณหลับและเอาชนะอาการนอนไม่หลับได้ ยาใด ๆ มีผลข้างเคียงและไม่สามารถใช้อย่างเป็นระบบได้ ดังนั้นในการกลับสู่ความสงบและการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพคุณต้องทำงานหนัก

กฎทั่วไปสำหรับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

สาเหตุหลักของการนอนไม่หลับคือวิถีชีวิตที่ผิดหรือไม่ดีต่อสุขภาพ สิ่งนี้ไม่เพียงรวมถึงนิสัยที่ไม่ดีและการพักผ่อนเฉยๆ แต่ยังรวมถึงกิจกรรมทางจิตใจที่รุนแรง เพื่อให้นอนหลับสนิทและนอนหลับให้เพียงพอคุณสามารถใช้แนวทางต่อไปนี้:

• หยุดใช้แกดเจ็ตหรือดูทีวีก่อนนอนอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง การดูวิดีโอหรือเล่นเกมคอมพิวเตอร์มีผลต่อจิตใจของมนุษย์ที่น่าตื่นเต้น สมองของเราต้องใช้เวลาในการสงบสติอารมณ์และปรับสมดุลของกระบวนการกระตุ้นและการยับยั้ง นักจิตวิทยาพบว่าระยะเวลาขั้นต่ำที่สติสามารถประมวลผลประสบการณ์ทางอารมณ์ที่สดใสและเตรียมพร้อมสำหรับการพักผ่อนคือ 1 ชั่วโมง
• สร้างพิธีกรรม วิธีการหนึ่งในการสร้างนิสัยคือพิธีกรรม (การกระทำประเภทเดียวการกระทำซ้ำ ๆ หลังจากประสบการณ์ที่เหตุการณ์เฉพาะตามมา) ใช้เวลา 2-3 สัปดาห์เพื่อให้นิสัยก่อตัวและพิธีกรรมกลายเป็นกิจวัตรประจำบ้าน ตัวอย่างเช่นหากคุณอ่านหนังสือหรือฟังเพลงเป็นเวลา 15 นาทีในเวลาเดียวกันก่อนเข้านอนเป็นเวลาหนึ่งเดือนการนอนหลับจะง่ายขึ้นมาก

• ปฏิเสธเครื่องดื่มชูกำลังในช่วงบ่าย กาแฟเป็นสารออกฤทธิ์ทางจิตประสาทที่ช่วยกระตุ้นระบบประสาทโดยส่งผลต่อสารสื่อประสาทบางชนิดในสมอง ชาทำหน้าที่ในร่างกายของเราในลักษณะเดียวกันเนื่องจากมีแทนนินและคาเฟอีนจำนวนมาก หากคุณดื่มกาแฟหรือชารสเข้มในมื้อเย็นความเป็นไปได้ที่จะเป็นโรคนอนไม่หลับหรือโรคขาอยู่ไม่สุข (ภาวะที่มีอาการกระตุกหรือรู้สึกไม่สบายที่ขาในช่วงที่เหลือ) เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ

  

  การดื่มเครื่องดื่มบำรุงกำลังในช่วงบ่ายส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับ

• เลิกเหล้าและยาสูบ แอลกอฮอล์ในเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์และนิโคตินในผลิตภัณฑ์ยาสูบเป็นสารพิษที่ทำให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะมึนเมา (หรือเป็นพิษ) ในกระบวนการกำจัดสารพิษสมองจะมีความเครียดอย่างรุนแรงเนื่องจากการทำงานหยุดชะงักนอนไม่หลับและเวียนศีรษะคลื่นไส้วิตกกังวลเกิดขึ้น
• เดินบนถนนทุกวันและเล่นกีฬา ในระหว่างการเดินในอากาศบริสุทธิ์และการออกกำลังกายเลือดไปเลี้ยงร่างกายจะดีขึ้นกระบวนการเผาผลาญเป็นปกติและมีการกำจัดประจุทางอารมณ์ตามธรรมชาติ (ประสบการณ์ทางจิตที่เปลี่ยนเป็นที่หนีบร่างกายและความผิดปกติทางจิต) เพื่อการนอนหลับที่ดีคุณต้องใช้เวลาอย่างน้อย 2 ชั่วโมงต่อวันในอากาศบริสุทธิ์และใช้เวลาอย่างน้อย 30 นาทีในการเล่นกีฬา

การเยียวยาพื้นบ้านสำหรับการนอนไม่หลับ

การเยียวยาพื้นบ้านสำหรับการต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับขึ้นอยู่กับส่วนผสมของสมุนไพรที่มีผลต่อการผ่อนคลายร่างกาย ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้ถือเป็นผลิตภัณฑ์ยอดนิยมและไม่เป็นอันตรายมากที่สุด:

• Valerian บดรากวาเลอเรียนแห้งแล้วเทน้ำ 500 มล. 2 ช้อนโต๊ะ ใส่ภาชนะที่มีส่วนผสมด้วยความร้อนต่ำและเคี่ยวเป็นเวลา 15 นาทีจากนั้นกรองเครื่องดื่มและเจือจางด้วยน้ำสะอาดเติมของเหลวที่หายไปเหลือครึ่งลิตร ดื่มน้ำซุปที่ได้ในปริมาณ 100 มิลลิลิตรหลังอาหารเย็น คุณสามารถซื้อ valerian ในรูปแบบแท็บเล็ตและดื่ม 2-3 เม็ด 30 นาทีก่อนนอน

• เมลิสสา ใส่เลมอนบาล์มสมุนไพรแห้ง 30 กรัมในกระติกน้ำร้อนเทน้ำเดือดหนึ่งลิตรทิ้งไว้ 30 นาที เมื่อชาเย็นลงเล็กน้อยคุณสามารถเติมน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชาลงไปหลังจากนั้นดื่มเครื่องดื่ม 200 มล. ครึ่งชั่วโมงก่อนนอน

  

  ชามะนาวบาล์มเป็นหนึ่งในวิธีการรักษาพื้นบ้านที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในการต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ

• Hawthorn เทน้ำเดือด 200 มล. ลงบนผลไม้ฮอว์ ธ อร์นแห้ง 1 ช้อนโต๊ะแล้วใส่ภาชนะลงในอ่างน้ำเป็นเวลา 30 นาที หลังจากผ่านไปครึ่งชั่วโมงต้องเอาน้ำซุปออกและยืนใต้ฝาเป็นเวลา 15 นาทีจากนั้นจึงคลายเครียด ผู้ใหญ่ที่เป็นโรคนอนไม่หลับต้องดื่มน้ำซุปหนึ่งในสามของแก้วสามครั้งต่อวันก่อนอาหารและ 100 มิลลิลิตรต่อชั่วโมงก่อนนอน

ยารักษาอาการนอนไม่หลับ

หนึ่งในวิธีการรักษาอาการนอนไม่หลับคือยากล่อมประสาทยาแก้แพ้และกลุ่มฮอร์โมน งานของพวกเขาคือการปราบปรามปัจจัยทางสรีรวิทยาของการนอนไม่หลับและอำนวยความสะดวกในการนอนหลับสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคนอนไม่หลับทางพยาธิวิทยา ยารักษาอาการนอนไม่หลับดำเนินการโดยแพทย์เท่านั้นห้ามใช้ยาใด ๆ เพื่อให้หลับได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ ต้องปรึกษากับแพทย์เฉพาะทางในกรณีต่อไปนี้:

• ไม่สามารถหลับได้เป็นเวลานาน
• อาการนอนไม่หลับอย่างรุนแรงที่เกิดขึ้นอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์
• สถานะของความวิตกกังวลความวิตกกังวล;
• ความสับสนทางสังคมและอาชีพ
• ความเหนื่อยล้าทางพยาธิวิทยา

ในระหว่างการตรวจแพทย์อาจสั่งการรักษาซึ่งประกอบด้วยการใช้ยาต่อไปนี้:

• ฟีนาซีแพม;
• เมลาซิน;
• โดโนมิล;
• โนโว - พาสซิต;
• เปอร์เซน;
• เซโลเฟน

ระยะเวลาของการรักษาและปริมาณของผลิตภัณฑ์ยาแต่ละชนิดจะพิจารณาเป็นรายบุคคล

วิดีโอ: วิธีจัดการกับอาการนอนไม่หลับ

การนอนไม่หลับเป็นการรบกวนการนอนหลับประเภทหนึ่งเป็นปัญหาร้ายแรงในเส้นทางของความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางร่างกายและจิตใจ วิธีการหลักในการต่อสู้คือการแก้ไขวิถีชีวิตและงานทางจิตวิทยาของแต่ละบุคคล ในกรณีที่มีความผิดปกติของการนอนหลับที่ร้ายแรงและอาการนอนไม่หลับทางคลินิกจำเป็นต้องได้รับคำปรึกษาจากแพทย์เฉพาะทางด้านสรีรวิทยาหรือนักประสาทวิทยาซึ่งจะช่วยพัฒนากลยุทธ์ส่วนบุคคลในการรักษาปัญหา