วิธีการเริ่มเล่นกีฬาที่ 40

2024 ผู้เขียน: Bailey Albertson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 13:06

วิธีการเริ่มเล่นกีฬาที่ 40 และอย่างไร

หลังจาก 40 ปีชีวิตไม่ได้สิ้นสุดลงเลย น่าเสียดายที่กระบวนการชราภาพไม่สามารถย้อนกลับได้ เพื่อรักษาสุขภาพของคุณเองขอแนะนำให้เริ่มออกกำลังกายแม้ว่าจะเป็นประสบการณ์ใหม่สำหรับคุณก็ตาม

เนื้อหา

• 1 ควรเริ่มเล่นกีฬาหลังจากสี่สิบหรือไม่

  1.1 วิดีโอ: กีฬามีประโยชน์สำหรับวัยกลางคน

• 2 วิธีเตรียมตัวสำหรับการออกกำลังกาย

  2.1 วิดีโอ: Callanetics สำหรับผู้เริ่มต้น

• 3 กีฬาเหมาะสำหรับผู้ที่มีอายุ 40 ปีขึ้นไป

  3.1 วิดีโอ: ประโยชน์ของการเดินแบบนอร์ดิก

• 4 บทวิจารณ์และความคิดเห็นของผู้ที่เกี่ยวข้องกับกีฬา

ควรเริ่มเล่นกีฬาหลังจากสี่สิบ

จุดสูงสุดของกิจกรรมของกระบวนการส่วนใหญ่ในร่างกายมนุษย์อยู่ที่ 30-40 ปี หลังจากอายุนี้การลดลงจะเริ่มปรากฏในสิ่งต่อไปนี้:

• กล้ามเนื้อลดลง
• การเสื่อมสภาพของการนำเส้นใยประสาท
• ปัญหาเกี่ยวกับความยืดหยุ่นของข้อต่อ
• การสูญเสียมวลกระดูก
• การมองเห็นและการได้ยินที่แย่ลง
• ปริมาณที่เพิ่มขึ้นของเนื้อเยื่อไขมัน

ทั้งหมดนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าการปีนบันไดตามปกติหรือการผูกเชือกผูกรองเท้ากลายเป็นงานที่แทบจะเป็นไปไม่ได้ นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้หญิงที่รูปร่างจะห่างไกลจากอุดมคติ กีฬาหลังจาก 40 จะช่วยรักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพดีปรับปรุงสภาพของกล้ามเนื้อเอ็นข้อต่อ

สิ่งที่คุณทำโดยไม่มีปัญหาใด ๆ ในวัยเยาว์นั้นยากขึ้นเรื่อย ๆ ในวัยกลางคนเพราะกล้ามเนื้อจะลดลง

วิดีโอ: กีฬามีประโยชน์สำหรับคนวัยกลางคน

วิธีเตรียมตัวสำหรับการออกกำลังกาย

ในกรณีที่มีโรคเรื้อรังใด ๆ ผู้ที่มีอายุ 40 ปีขึ้นไปควรปรึกษาแพทย์ที่เข้าร่วมก่อนเริ่มการฝึกกีฬาและในกรณีที่ไม่อยู่กับนักบำบัด อย่าลืมตรวจเลือดและปัสสาวะเพื่อตรวจหาระดับฮีโมโกลบินเม็ดเลือดขาวและไม่รวมกระบวนการอักเสบ จำเป็นต้องมีการตรวจคลื่นไฟฟ้าหัวใจเพื่อแยกโรคของหัวใจ MRI - ของอวัยวะภายใน จากผลการวิจัยแพทย์อาจห้ามการออกกำลังกายในฟิตเนสคลับหรือกีฬาใด ๆ และแนะนำให้ออกกำลังกายบำบัดที่เหมาะสม

หากคุณกำลังจะไปเล่นกีฬาเมื่ออายุ 40 ปีโดยที่ยังไม่มีประสบการณ์ใด ๆ คุณต้องปรึกษานักบำบัดโรคหรือแพทย์ที่เข้ารับการรักษาก่อนมิฉะนั้นคุณอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้

ด้วยความพยายามที่จะบรรลุผลโดยเร็วที่สุดหลายคนเริ่มฝึกฝนอย่างตั้งใจและกระตือรือร้นกับภาระ นี่เป็นสิ่งที่แย่ที่สุดที่สามารถทำได้โดยไม่มีประสบการณ์แม้แต่น้อย ใช้ประโยชน์จากความช่วยเหลือของผู้ฝึกสอนมืออาชีพที่สามารถให้คุณมีกล้ามเนื้อที่ถูกต้องและสอนวิธีการออกกำลังกาย หากไม่ทำเช่นนั้นอาจส่งผลให้ได้รับบาดเจ็บสาหัสและปัญหาสุขภาพ

หากคุณไม่เคยมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาโดยเริ่มหลังจากอายุ 40 เท่านั้นค่อยๆ "คุ้นเคย" ร่างกายกับภาระที่ผิดปกติ สิ่งนี้จะช่วยคุณ:

• Callanetics. การออกกำลังกายตามท่าโยคะจุดประสงค์ของคอมเพล็กซ์คือการฟื้นฟูกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อ ในกระบวนการนี้กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดมีส่วนเกี่ยวข้องการเผาผลาญจะทำงาน ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ ข้อห้าม - โรคหอบหืดและปัญหาอื่น ๆ เกี่ยวกับระบบหลอดลมและปอด

  

  ไม่รวมคลาส Callanetics สำหรับปัญหาเกี่ยวกับหลอดลมและปอด

• พิลาทิส. มีผลดีต่อโทนสีทั่วไปของร่างกายและการเผาผลาญช่วยในการรับมือกับความเครียด อุปกรณ์ที่จำเป็นคือเสื่อกีฬา เน้นที่ปฏิสัมพันธ์ของร่างกายและจิตใจ "สติ" เมื่อทำแบบฝึกหัดและการหายใจอย่างถูกต้อง โอกาสที่จะได้รับบาดเจ็บในระหว่างบทเรียนมีน้อย พิลาทิสจะไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักและเพิ่มความอดทน

  

  พิลาทิสสามารถฝึกได้ทุกเพศทุกวัยและไม่มีแม้แต่สมรรถภาพทางกายในระดับเริ่มต้น

• ชี่กง. การฝึกแบบจีนโบราณผสมผสานระหว่างศาสนาโยคะและศิลปะการต่อสู้ ให้การฟื้นตัวโดยทั่วไปของร่างกายช่วยรักษาการออกกำลังกายเป็นเวลานาน มีเทคนิคต่างๆมากมายที่มุ่งเน้นไปที่ท่าทางคงที่การออกกำลังกายแบบไดนามิกและการทำสมาธิ มันค่อนข้างยากที่จะศึกษาด้วยตัวคุณเอง

  

  ชี่กงเป็นวิธีการที่ซับซ้อนในการรักษาร่างกายและจิตวิญญาณซึ่งพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพมานานหลายพันปี

• การบำบัดด้วยการออกกำลังกาย หมวดพิเศษของการแพทย์มุ่งเป้าไปที่การฟื้นฟูหลังเกิดโรคต่างๆและการป้องกันโดยเฉพาะ เทคนิคนี้เป็นไปตามหลักวิทยาศาสตร์ แต่คอมเพล็กซ์การออกกำลังกายยังคงอ่อนโยนออกแบบมาสำหรับผู้ที่มีปัญหาสุขภาพร้ายแรง หากคุณไม่มีมันการบรรทุกหนักจะเหมาะกับคุณ

  

  ชั้นเรียนบำบัดด้วยการออกกำลังกายเป็นตัวเลือกที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่มีข้อห้ามในการออกกำลังกายที่รุนแรงมากขึ้นด้วยเหตุผลด้านสุขภาพ

วิดีโอ: Callanetics สำหรับผู้เริ่มต้น

การเตรียมศีลธรรมก็สำคัญเช่นกัน ควรเริ่มเล่นกีฬาหลังจากอายุ 40 ปีก็ต่อเมื่อคุณเข้าใจชัดเจนว่าการออกกำลังกายควรเป็นประจำ ในวัยนี้ผู้เริ่มต้นควรฝึกในตอนเช้าไม่เกินหนึ่งชั่วโมง เพียงพอ 2-3 บทเรียนต่อสัปดาห์ และอย่าคาดหวังผลลัพธ์ที่รวดเร็วต้องใช้เวลาอย่างน้อย 6-8 เดือนก่อนที่คุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก

โปรดทราบว่าการออกกำลังกายไม่ได้ผล (หรือไม่ได้ผลเลย) หากปราศจากโภชนาการที่เหมาะสม อาหารส่วนใหญ่ (ประมาณ 60%) ควรเป็นโปรตีนประมาณ 30% - คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน "ช้า" และมีไขมันเพียง 10% การสังเกตระบอบการดื่มมีความสำคัญเท่าเทียมกัน อาหารจานด่วนที่มีแคลอรีสูงไม่ว่าจะเป็นอาหารหวานไขมันเผ็ดรมควันการบริโภคเกลือและน้ำตาลจะลดลงถ้าเป็นไปได้

หากไม่มีการปรับเปลี่ยนอาหารของคุณเองอย่างรุนแรงตามหลักการของอาหารเพื่อสุขภาพการเล่นกีฬาจะไม่ให้ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจน

กีฬาที่เหมาะสำหรับผู้ที่มีอายุ 40 ปีขึ้นไป

ในกรณีที่ไม่มีข้อห้ามผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปีจะไม่มีข้อห้ามในการเล่นกีฬาทุกประเภททางเลือกจะถูก จำกัด ด้วยความชอบส่วนบุคคลของคุณเท่านั้น บ่อยครั้งที่ผู้ฝึกสอนมืออาชีพแนะนำในวัยนี้:

• ว่ายน้ำ (คลานและน้ำท่าดีที่สุด) ให้ผลที่ซับซ้อนเสริมสร้างและรักษาร่างกายโดยรวมให้แข็งตัวและเพิ่มภูมิคุ้มกัน ในระหว่างว่ายน้ำกลุ่มกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดจะถูกโหลดช่วยให้ร่างกายรักษาท่าทางที่ต้องการได้ ความต้านทานต่อน้ำซึ่งต้องเอาชนะได้ช่วยเพิ่มสภาพของระบบหลอดลมและปอดกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต (แต่ในขณะเดียวกันตำแหน่งแนวนอนจะช่วยลดภาระในหัวใจ) และคืนความยืดหยุ่นของข้อต่อ การว่ายน้ำไม่ใช่บาดแผล แต่เป็นไปไม่ได้ที่จะสร้างกล้ามเนื้อและลดน้ำหนักได้มากโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำหนัก

  

  การว่ายน้ำเป็นการปรับปรุงโดยทั่วไปของร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายเป็นประจำมีผลดีต่อสถานะของระบบหลอดลมปอดและหลอดเลือดหัวใจ

• วิ่ง. ให้ผลลัพธ์ที่ค่อนข้างรวดเร็วมีประโยชน์มากสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ คุณไม่จำเป็นต้องสมัครเข้ายิมด้วยซ้ำคุณสามารถเลือกจังหวะและปริมาณของโหลด ในกระบวนการทำงานการส่งออกซิเจนไปยังปอดจะทำงานความอดทนโดยทั่วไปเพิ่มขึ้นและเนื้อเยื่อไขมันจะถูกเผา แต่ก่อนการฝึกการวอร์มอัพที่มีคุณภาพสูงเป็นสิ่งจำเป็น - การวิ่งไม่ส่งผลต่อความยืดหยุ่นของข้อต่อและเอ็น แต่อย่างใดเคล็ดขัดยอกเป็นไปได้

  

  ไม่มีใครคาดหวังจากคุณในวัยกลางคนและในกรณีที่ไม่มีประสบการณ์ - ไปวิ่งจ็อกกิ้งเพื่อให้มีความสุขค่อยๆเพิ่มภาระ

• ขี่จักรยาน. คาร์ดิโอที่มีคุณภาพสูงมากช่วยป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพรวมถึงเส้นเลือดขอดและการพัฒนาระบบหลอดลมและปอด แน่นอนว่าควรปั่นจักรยานท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์ (มันส่งผลดีต่อสภาพจิตใจด้วย) แต่จักรยานออกกำลังกายก็ทำได้เช่นกัน ในขั้นตอนการฝึกคุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ข้อเสียเปรียบที่สำคัญคือความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

  

  การขี่จักรยานปกติเป็นกีฬาที่ค่อนข้างกระทบกระเทือนจิตใจหลายคนจึงชอบจักรยานออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเท่าเทียมกัน

• ยืด การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อช่วยปรับปรุงสภาพของกล้ามเนื้อเอ็นและข้อต่อได้อย่างมีนัยสำคัญช่วยในการเคลื่อนไหวและความยืดหยุ่นท่าทางที่สวยงามกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและจัดหาอวัยวะและเนื้อเยื่อด้วยออกซิเจน โดยเฉพาะผู้หญิงชื่นชมการยืดกล้ามเนื้อเพื่อโอกาสในการมีรูปร่างที่สวยงามสง่างามและ "ชะลอ" กระบวนการชรา แต่จะไม่ได้ผลในการลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือเท่านั้น

  

  การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อช่วยฟื้นฟูและรักษาความยืดหยุ่นของเอ็นและข้อต่อ แต่การเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วของความเครียดอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้

• เดินนอร์ดิก การเดินเป็นประจำจะมีประโยชน์เช่นกัน แต่ที่นี่จะใช้ไม้พิเศษทำให้สามารถใช้กลุ่มกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดโดยมีความเครียดน้อยที่สุดในข้อต่อและกระตุ้นการเผาไหม้ของเนื้อเยื่อไขมัน การฝึกอบรมดังกล่าวไม่มีข้อ จำกัด ด้านอายุและข้อห้าม

  

  พยายามผสมผสานธุรกิจเข้ากับความสุข: บางครั้งบทเรียนการเดินแบบนอร์ดิกในขณะเดียวกันก็เป็นการเที่ยวชมสถานที่หรือสถานที่ท่องเที่ยวที่งดงาม

• ปีนเขา. บนกำแพงปีนเขามีแทร็กสำหรับการออกกำลังกายในระดับต่างๆโค้ชจะช่วยฝึกพื้นฐานและจัดการกับอุปกรณ์ความปลอดภัย กำแพง "การพิชิต" เป็นความเครียดในกลุ่มกล้ามเนื้อสำคัญทั้งหมดและการเสริมสร้างข้อต่อ และในทางตรงกันข้ามภาระการบีบอัดที่กระดูกสันหลังจะลดลง อารมณ์เชิงบวกเป็นโบนัสที่น่าพอใจ

  

  การปีนเขาจะทำให้คุณมีอารมณ์ที่ดีและมีอารมณ์เชิงบวกอยู่เสมอ

• ดัดผม. เกมเสพติดที่ผสมผสานการออกกำลังกายเข้ากับความจำเป็นในการทำงาน หากต้องการคุณสามารถเล่นการดัดผมได้โดยไม่ต้องเตรียมการ ส่งเสริมการพัฒนาของการประสานงานและความสนใจเพิ่มกลุ่มกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ให้ร่างกายแข็งตัว

  

  การดัดผมไม่ใช่โดยไม่มีเหตุผลที่เรียกว่า "หมากรุกบนน้ำแข็ง" - การฝึกอบรมดังกล่าวไม่เพียง แต่ต้องการกิจกรรมทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกิจกรรมทางจิตใจด้วย

• กอล์ฟ. กีฬาชั้นยอด หากคุณมีโอกาสที่จะทำมันก็คือการลงทุนที่ชนะในสุขภาพของคุณเอง กอล์ฟเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการฟื้นฟูและรักษาความยืดหยุ่นของข้อต่อป้องกันโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดปรับปรุงการประสานงานเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังหน้าท้องสะโพก และการเดินป่าบนพื้นที่ขรุขระระหว่างหลุมจะทำให้กล้ามเนื้อขาตึง พิจารณาความจริงที่ว่าเกมนี้จัดขึ้นกลางแจ้ง

  

  ประโยชน์ของการเล่นกอล์ฟจะเพิ่มขึ้นอย่างมากโดยการเดินไปมาระหว่างหลุมแทนที่จะเป็นสี่เหลี่ยม

วิดีโอ: ประโยชน์ของการเดินสแกนดิเนเวีย

บทวิจารณ์และความคิดเห็นของผู้ที่เกี่ยวข้องกับกีฬา

ไม่เคยสายเกินไปที่จะเริ่มเล่นกีฬาและเป็นผู้นำวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี 40 ปีไม่ใช่เหตุการณ์สำคัญ แต่กระบวนการลดประสิทธิภาพของร่างกายกำลังดำเนินอยู่ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเลือกประเภทกีฬาและจัดชั้นเรียน