เหตุใดการนอนหลับนานจึงเป็นอันตราย - สัญญาณของความเจ็บป่วยหรือความเหนื่อยล้า

2024 ผู้เขียน: Bailey Albertson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 13:06

การนอนหลับนานเป็นอันตราย - เหตุใดนักวิทยาศาสตร์จึงไม่แนะนำให้นอนหลับมากกว่าปกติ

เราบอกตลอดชีวิตว่าการนอนหลับไม่เพียงพอเป็นอันตราย การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและความพึงพอใจ 8 ชั่วโมงเหมาะสำหรับทุกคน แต่อีกด้านหนึ่งของเหรียญล่ะ? เหตุใดจึงมีข้อมูลเพียงเล็กน้อยในสื่อเกี่ยวกับการนอนหลับนานเกินไป มาลองเติมเต็มช่องว่างเล็ก ๆ นี้

ทำไมการนอนเยอะ ๆ จึงเป็นอันตรายมากกว่าการนอนหลับไม่เพียงพอ

ในปี 2558 นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์ตัดสินใจวิเคราะห์สถิติเกี่ยวกับความผิดปกติของการนอนหลับและผลกระทบต่อสุขภาพและการเสียชีวิตของมนุษย์ เจ้าหน้าที่ของมหาวิทยาลัยทำงานได้อย่างยอดเยี่ยม - พวกเขาประมวลผลการศึกษาที่มีอยู่แล้วหลายสิบฉบับซึ่งมีผู้เข้าร่วมมากกว่า 2 ล้านคน การวิจัยได้มุ่งเน้นไปที่ความสัมพันธ์ระหว่างการเสียชีวิตและการนอนหลับเฉลี่ยต่อคืน กราฟพาราโบลาที่ชัดเจน (ในรูปตัวอักษร U) ปรากฏชัดเจนซึ่งกล่าวว่า - หากคนนอนน้อยเกินไปแสดงว่ามีความเสี่ยงสูงที่จะเสียชีวิตก่อนกำหนด แต่การนอนหลับนานเกินไปก็บ่งบอกถึงสิ่งเดียวกันเช่นกัน

Elisabeth Devore ผู้สังเกตและสัมภาษณ์กลุ่มอาสาสมัครเป็นเวลา 14 ปี (ตั้งแต่ปี 1986 ถึงปี 2000) ได้ผลลัพธ์ที่คล้ายกัน ผู้หญิงในการทดลองนี้ยึดติดกับวิถีชีวิตประจำวันที่แตกต่างกันกลุ่มหนึ่งนอนเป็นเวลา 6 ชั่วโมงหรือน้อยกว่านั้นกลุ่มที่สองปฏิบัติตามบรรทัดฐานที่ยอมรับโดยทั่วไปคือ 7-8 ชั่วโมงและกลุ่มที่สามเลือกการนอนหลับที่ยาวนานขึ้น - 9 ชั่วโมงขึ้นไป จากผลของ Devore กลุ่มแรกและกลุ่มที่สามมีแนวโน้มที่จะบ่นว่ามีปัญหาเกี่ยวกับความจำสมาธิและประสิทธิภาพการทำงานมากขึ้น ยิ่งไปกว่านั้นความรุนแรงของการร้องเรียนของกลุ่มที่สามสูงกว่ากลุ่มแรกซึ่งหมายความว่าคนที่นอนหลับมากเกินไปจะประสบปัญหาเช่นเดียวกับผู้ที่นอนไม่เพียงพอ แต่มีความสว่างมากกว่า

การนอนหลับนานเกินไปเป็นอันตรายพอ ๆ กับการนอนหลับไม่เพียงพอ

นี่หมายความว่าการนอนมาก ๆ เป็นอันตรายหรือไม่? หรือการนอนหลับนานเป็นเพียงอาการของโรคที่อาจนำไปสู่การเสียชีวิตก่อนวัยอันควร? ข้อความทั้งสองเป็นความจริง นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าด้วยระยะเวลาการนอนหลับตั้งแต่ 9 ชั่วโมงขึ้นไปคุณภาพของมันจะลดลงซึ่งนำไปสู่การทำงานของความรู้ความเข้าใจที่บกพร่อง แต่บางครั้งการนอนหลับนานไม่ได้เป็นสาเหตุ แต่เป็นผลมาจากโรค

ความฝันอันยาวนานสามารถพูดถึงอะไรได้

การง่วงนอนมากเกินไปและการนอนหลับเป็นเวลานาน 10 ชั่วโมงขึ้นไปเป็นอาการที่คลุมเครือซึ่งสามารถบ่งบอกถึงความผิดปกติต่างๆได้ สิ่งที่ไม่เป็นอันตรายที่สุดคือความเหนื่อยง่ายซึ่งได้รับการปฏิบัติโดยการปรับธุรกิจของคุณเปลี่ยนงานและรับผิดชอบน้อยลง แต่มีหลายกรณีของโรคร้ายแรงที่กระตุ้นให้นอนหลับนานเกินไป:

• การติดเชื้อไวรัส คุณสังเกตไหมว่าในช่วงที่เป็นไข้หวัดหรือ ARVI ร่างกายจะหลับไปตลอดเวลาและการพักผ่อนกลางคืนมักใช้เวลา 10-12 ชั่วโมง? นี่เป็นเงื่อนไขปกติสำหรับการติดเชื้อไวรัส
• โรคซึมเศร้าและวิตกกังวล น่าเสียดายที่การวินิจฉัยภาวะซึมเศร้าเป็นเรื่องยากมากโดยเฉพาะในรัสเซียซึ่งทัศนคติต่อความผิดปกติทางจิตยังคงคลุมเครืออยู่มาก อย่างไรก็ตามโรคซึมเศร้าและความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการง่วงนอนและเพิ่มระยะเวลาในการพักผ่อนตอนกลางคืน ทฤษฎีที่แพร่หลายเกี่ยวกับอาการนี้คือด้วยวิธีนี้ร่างกายพยายามซ่อนตัวจากความเป็นจริงที่ทำให้เกิดความรู้สึกเชิงลบมากมาย
• ความผิดปกติของต่อมไร้ท่อ - ตัวอย่างเช่นต่อมไทรอยด์ผลิตฮอร์โมนไม่เพียงพอ
• โรคอื่น ๆ ที่ทำให้ฮอร์โมนหยุดชะงัก
• โรคอ่อนเพลียเรื้อรัง. โรคนี้เกิดจากความเครียดทางอารมณ์และสติปัญญามากเกินไป นอกเหนือจากการนอนหลับเป็นเวลานานเขายังมีอาการหลายอย่างรวมถึงอารมณ์ไม่ดีอย่างไม่มีเหตุผลความอ่อนไหวต่อโรคติดเชื้อต่อมน้ำเหลืองอักเสบในซอกใบและบริเวณปากมดลูก กลุ่มอาการนี้สามารถกำหนดได้โดยนักประสาทวิทยา

หลายโรคเหล่านี้เกิดจากการก้าวเดินของชีวิตที่ไม่เพียงพอ - คุณทำงานหนักเกินไปหรือไม่?

คุณต้องการการนอนหลับมากแค่ไหน

จุดต่ำสุดของพล็อตการตายเทียบกับระยะเวลาการนอนหลับคือยอดของพาราโบลาตั้งอยู่ที่ระดับการนอนหลับ 7 ชั่วโมง ซึ่งหมายความว่าระยะเวลาพักรายสัปดาห์นี้แนะนำให้ลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตในระยะเริ่มต้น อย่างไรก็ตามกราฟนี้ไม่ได้อธิบายถึงอายุและความแตกต่างของฮอร์โมน ดังนั้นนักวิทยาศาสตร์จึงจดบันทึกแยกต่างหากเกี่ยวกับปริมาณที่แนะนำให้นอนสำหรับคนต่าง ๆ:

• แนะนำให้เด็กอายุต่ำกว่า 12 ปีนอน 9-10 ชั่วโมงต่อวัน
• ในช่วงวัยแรกรุ่น (เฉลี่ย 12-18 ปี) ควรลดการพักผ่อนตอนกลางคืนเหลือ 6-7 ชั่วโมง
• คนหนุ่มสาวอายุต่ำกว่า 35 ปีควรนอนหลับ 7-8 ชั่วโมง
• ผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า 35 ปีควรอยู่บนเตียงเป็นเวลา 8-9 ชั่วโมง
• และผู้ที่มีอายุตั้งแต่ 55 ปีขึ้นไปสามารถนอนหลับได้อีก 6-7 ชั่วโมงเช่นเดียวกับในวัยหนุ่มสาว

นักวิทยาศาสตร์คิดอย่างไรเกี่ยวกับการอดนอนทุกสัปดาห์ซึ่งชดเชยด้วยการนอนหลับ 10 ชั่วโมงในช่วงสุดสัปดาห์ ในความเป็นจริงค่อนข้างเป็นลบ การศึกษาส่วนใหญ่ระบุว่า "การนอนหลับให้เพียงพอ" สามารถทำได้ภายในสองวันหลังจากนอนหลับไม่เพียงพอ ดังนั้นแม้ว่าคุณจะไม่สามารถนอนหลับได้ตามปกติในช่วงสัปดาห์ แต่ก็ควรพยายามปฏิบัติตามบรรทัดฐานข้างต้นในวันหยุดสุดสัปดาห์

วิธีการเข้านอน

หากการนอนหลับเป็นเวลานานไม่ใช่อาการของโรคใด ๆ คุณสามารถปรับเปลี่ยนระบบการปกครองได้ด้วยตัวเองเพื่อหลีกเลี่ยงการด้อยค่าของหน่วยความจำและการทำงานทางปัญญาอื่น ๆ ซึ่ง Elizabeth Devore เขียนเกี่ยวกับการศึกษาของเธอ คำแนะนำบางประการที่จะช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและทำให้การนอนหลับสั้นลง:

• เลิกทีวีคอมพิวเตอร์และสมาร์ทโฟนก่อนนอนอย่างน้อยสองชั่วโมง ก่อนเข้านอนคุณต้องทำอะไรบางอย่างที่ไม่ให้สมองมากเกินไปและไม่ทำให้อะดรีนาลีนพลุ่งพล่าน ดังนั้นงานอดิเรกที่ดีที่สุดคือการอ่านไลท์โนเวล (ไม่ใช่เรื่องราวนักสืบที่เต็มไปด้วยแอ็คชั่นและแม้แต่งานเสื่อมโทรมที่น่าหดหู่น้อยกว่า)
• อย่ากินอาหารหนักสามชั่วโมงก่อนนอน ตามหลักการแล้วคุณควรงดอาหารโดยใช้น้ำเพียงอย่างเดียว ถ้าคุณอยากกินจริงๆให้เลือกสลัดผักสดแทนแซนวิชชีสและไส้กรอก
• ถ้าคุณชอบวางแผนสำหรับวันถัดไปให้ทำระหว่างวัน ในตอนเย็นอย่ากังวลกับความยากลำบากในวันพรุ่งนี้เพราะอาจส่งผลให้เกิดความคิดที่วุ่นวายก่อนเข้านอนซึ่งจะทำให้เสียคุณภาพอย่างมาก
• งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในมื้อเย็นและก่อนนอน แอลกอฮอล์ในปริมาณเล็กน้อยช่วยให้นอนหลับได้เร็วขึ้น แต่จะไม่ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับในวิธีที่ดีที่สุด
• รวมกีฬาอย่างน้อย 40 นาทีในตารางประจำวันของคุณ อย่าลืมออกกำลังกายก่อนนอนไม่เกินสองชั่วโมง
• ระบายอากาศในห้องก่อนนอน ห้องนอนควรเย็น
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องมืดและเงียบพอ ปิดอุปกรณ์ที่มีเสียงดังทั้งหมดดึงม่านทึบหรือหากไม่สามารถทำได้ให้ใช้หน้ากากอนามัยและที่อุดหู

หน้ากากอนามัยไม่เพียง แต่มีประโยชน์ แต่ยังเป็นเครื่องประดับที่สวยงามอีกด้วย

การนอนหลับนานเกินไปไม่ใช่สภาวะปกติของร่างกาย แต่เป็นพยาธิสภาพที่อาจนำไปสู่ผลที่ไม่พึงประสงค์หรือเป็นอาการของโรคที่น่ายินดีแม้แต่น้อย คุณควรพยายามสร้างกิจวัตรการนอนหลับและหากคุณมีปัญหากับสิ่งนี้ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัย